Smith mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Smith mengangkat bahu
Smith Shrug adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius, meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin mengembangkan otot bahu dan punggung atas. Orang mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan kinerja fisik, memperbaiki postur, atau mendapatkan tampilan tubuh bagian atas yang lebih tegas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Smith mengangkat bahu
- Pegang palang dengan kedua tangan, dengan jarak kira-kira selebar bahu, dan angkat dari rak dengan meluruskan batang tubuh dan kaki Anda.
- Turunkan bahu Anda sebanyak mungkin, buat regangan pada trap atas Anda, lalu angkat bahu Anda setinggi mungkin, sambil mengangkatnya ke arah telinga Anda.
- Tahan sejenak bahu di bagian atas untuk memaksimalkan kontraksi pada jebakan Anda.
- Turunkan kembali bahu Anda secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Smith mengangkat bahu
- Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengakibatkan cedera. Sebaiknya, angkat barbel dengan mengangkat bahu setinggi mungkin, tahan sejenak, lalu turunkan kembali secara terkendali.
- Koneksi Pikiran-Otot: Fokus pada otot yang Anda latih. Ini berarti benar-benar merasakan kontraksi pada perangkap Anda saat Anda mengangkat beban dan tidak hanya melakukan gerakan saja. Koneksi pikiran-otot ini dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
- Berat Badan yang Sesuai: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan terlalu banyak beban. Ini bisa
Smith mengangkat bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Smith mengangkat bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Smith Shrug. Ini adalah latihan yang relatif sederhana untuk dilakukan dan sangat bagus untuk memperkuat dan mengembangkan otot trapezius bagian atas. Namun, seperti olahraga apa pun, penting untuk menggunakan bentuk tubuh yang benar dan memulai dengan beban yang lebih ringan untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Smith mengangkat bahu?
- The Barbell Smith Shrug: Dalam variasi ini, barbel digunakan sebagai pengganti mesin Smith, yang dapat membantu melibatkan otot-otot yang berbeda.
- Smith Shrug di Belakang: Ini melibatkan memegang palang di belakang punggung Anda, yang dapat menargetkan berbagai area otot trapezius Anda.
- The Overhead Smith Shrug: Variasi unik ini melibatkan memegang bar di atas kepala, yang dapat membantu melatih bahu dan punggung atas Anda dengan lebih intens.
- The Seated Smith Shrug: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi otot trapezius dengan lebih efektif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Smith mengangkat bahu?
- Dumbbell Shrug adalah latihan terkait lainnya, yang juga berfokus pada otot trapezius, memberikan cara alternatif untuk memperkuat otot-otot ini dan memperbaiki postur leher dan punggung atas.
- Latihan Reverse Fly melengkapi Smith Shrug karena melatih otot deltoid posterior dan rhomboid, otot yang terlibat dalam retraksi skapula dan bekerja sama dengan otot trapezius untuk mendukung mobilitas bahu dan leher.
Kata Kunci Terkait untuk Smith mengangkat bahu
- Latihan punggung mesin Smith
- Latihan Smith Mengangkat Bahu
- Latihan mengangkat bahu mesin Smith
- Penguatan punggung dengan mesin Smith
- Smith Mengangkat bahu untuk otot punggung
- Latihan mesin Smith untuk punggung
- Latihan Smith Shrug back
- Memperkuat kembali dengan Smith Shrug
- Latihan bahu mesin Smith kembali
- Berlatih kembali dengan Smith Shrug.