Smith Kembali Mengangkat Bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Smith Kembali Mengangkat Bahu
Smith Back Shrug adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot trapezius bagian atas, yang penting untuk stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini ideal untuk atlet pemula dan tingkat lanjut, karena mesin Smith memungkinkan gerakan yang terkontrol dan aman sambil tetap memberikan latihan yang efektif. Individu ingin memasukkan Smith Back Shrugs ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan mengurangi risiko cedera bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Smith Kembali Mengangkat Bahu
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, jaga punggung tetap lurus dan tangan memegang palang.
- Angkat bahu ke arah telinga dengan gerakan mengangkat bahu, pastikan untuk tidak menekuk siku atau menggunakan lengan untuk mengangkat beban.
- Tahan bahu di bagian atas sebentar, rasakan kontraksi pada perangkap bagian atas Anda.
- Turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal dengan perlahan dan terkontrol, selesaikan satu pengulangan. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Smith Kembali Mengangkat Bahu
- Gerakan yang Benar: Gerakan Smith Back Shrug adalah gerakan vertikal - Anda harus mengangkat bahu lurus ke atas ke arah telinga. Hindari kesalahan umum yaitu memutar bahu ke belakang atau ke depan karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot yang dituju.
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan momentum untuk menaikkan mistar. Sebaliknya, pastikan Anda menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk menaikkan dan menurunkan palang. Ini akan memastikan Anda melatih otot Anda sepenuhnya dan tidak mengandalkan momentum untuk melakukan pekerjaan.
- Pemilihan Berat: Jangan memulai dengan beban yang terlalu berat. Merupakan kesalahan umum untuk percaya bahwa beban yang lebih berat akan memberikan hasil yang lebih cepat. Namun, menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan berpotensi cedera
Smith Kembali Mengangkat Bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Smith Kembali Mengangkat Bahu?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Smith Back Shrug. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu, untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Smith Kembali Mengangkat Bahu?
- Barbell Back Shrug: Dalam versi ini, Anda berdiri memegang barbel di depan tubuh dengan tangan dibuka selebar bahu, lalu mengangkat bahu ke belakang.
- Mesin Kabel Kembali Mengangkat Bahu: Alternatif ini membutuhkan mesin kabel. Anda memegang gagang kabel dengan tangan terentang penuh dan mengangkat bahu ke belakang.
- Resistance Band Back Shrug: Variasi ini melibatkan berdiri di atas resistance band dengan kaki selebar bahu, memegang ujung band, dan mengangkat bahu ke belakang.
- Kettlebell Back Shrug: Untuk versi ini, Anda memegang kettlebell di masing-masing tangan di sisi tubuh Anda dan melakukan gerakan mengangkat bahu ke belakang, memastikan bahu Anda bergerak ke arah punggung.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Smith Kembali Mengangkat Bahu?
- Barisan membungkuk dapat melengkapi Smith Back Shrugs dengan berfokus pada trap tengah dan bawah, rhomboids, dan latissimus dorsi, yang dapat meningkatkan keseimbangan kekuatan di tubuh bagian atas.
- Pull-up adalah latihan bermanfaat lainnya yang dapat melengkapi Smith Back Shrugs, karena latihan ini juga melatih otot trapezius dan latissimus dorsi, meningkatkan kekuatan tarikan dan perkembangan otot tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Smith Kembali Mengangkat Bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Kembali Mesin Smith
- Latihan Penguatan Punggung dengan Mesin Smith
- Teknik Mengangkat Bahu Kembali Smith
- Bagaimana melakukan Smith Kembali Mengangkat Bahu
- Latihan Punggung Mesin Smith
- Melatih Otot Punggung dengan Mesin Smith
- Smith Machine Mengangkat Bahu untuk Punggung
- Panduan Smith Kembali Mengangkat Bahu
- Melakukan Mengangkat Bahu Kembali di Mesin Smith
- Latihan Mesin Smith untuk Punggung Kuat