Putaran Tulang Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Putaran Tulang Belakang
Spine Twist adalah latihan bermanfaat yang menargetkan otot inti, terutama otot yang menopang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan postur. Latihan ini cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, khususnya mereka yang ingin meredakan nyeri punggung atau ingin meningkatkan kesehatan tulang belakang. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh mereka secara keseluruhan, meningkatkan postur tubuh, dan berpotensi mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau waktu duduk yang lama.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Putaran Tulang Belakang
- Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu, jaga agar tetap lurus, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kanan, jaga pinggul dan kaki Anda tetap diam.
- Tahan gerakan memutar selama beberapa detik, lalu tarik napas saat Anda kembali ke posisi tengah.
- Ulangi putaran di sisi kiri, dan lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Putaran Tulang Belakang
- **Gerakan Terkendali**: Spine Twist bukan tentang seberapa jauh Anda dapat memutar, melainkan kualitas putarannya. Penting untuk menjaga gerakan Anda tetap terkendali dan lambat. Jangan memaksakan gerakan memutar atau menggunakan momentum untuk mengayunkan tubuh Anda. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera punggung.
- **Jaga Pinggul Anda Tetap Stabil**: Kesalahan umum lainnya adalah membiarkan pinggul bergerak atau memutar mengikuti tubuh bagian atas. Anda harus berusaha menjaga pinggul tetap diam dan membumi, hanya memutar dari pinggang ke atas. Ini akan memastikan bahwa latihan ini menargetkan otot yang tepat dan membantu mencegah cedera.
- **Gunakan Nafas Anda
Putaran Tulang Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Putaran Tulang Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Spine Twist. Namun, mereka harus memulainya secara perlahan dan hati-hati untuk menghindari cedera. Sangat penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan tidak memaksakan gerakan memutar. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit yang dirasakan, penting untuk berhenti. Seperti halnya latihan baru lainnya, mungkin bermanfaat bagi pemula untuk melakukan Spine Twist di bawah bimbingan seorang profesional terlatih untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Putaran Tulang Belakang?
- Supine Spine Twist: Variasi ini dilakukan sambil berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Anda kemudian dengan lembut memutar lutut ke satu sisi, menjaga bahu Anda tetap di lantai untuk membuat tulang belakang Anda terpelintir.
- Standing Spine Twist: Variasi ini dilakukan sambil berdiri tegak, memutar tubuh bagian atas ke satu sisi sambil menjaga pinggul menghadap ke depan.
- Spine Twist in Chair: Variasi ini dilakukan sambil duduk di kursi, memutar tubuh bagian atas ke satu sisi sambil menjaga pinggul menghadap ke depan.
- Memutar Tulang Belakang dengan Bola Latihan: Variasi ini dilakukan dengan duduk di atas bola latihan, memutar tubuh bagian atas ke satu sisi sambil menjaga pinggul menghadap ke depan, dan memanfaatkan ketidakstabilan bola untuk
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Putaran Tulang Belakang?
- Seated Forward Bend, juga dikenal sebagai Paschimottanasana, adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Spine Twist, karena membantu memanjangkan tulang belakang dan meregangkan punggung bawah, membuat gerakan memutar lebih nyaman dan efisien.
- Pose Anak, atau Balasana, juga merupakan pelengkap yang bagus untuk Spine Twist karena memberikan peregangan lembut pada punggung, pinggul, paha, dan pergelangan kaki, yang semuanya terlibat selama gerakan memutar tulang belakang, sehingga membantu fleksibilitas dan kemudahan secara keseluruhan. gerakan.
Kata Kunci Terkait untuk Putaran Tulang Belakang
- Latihan Memutar Tulang Belakang
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan beban tubuh Spine Twist
- Latihan pengurangan pinggang
- Putaran tulang belakang berat badan
- Latihan pelangsingan pinggang
- Spine Twist untuk mengencangkan pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Latihan pinggang Memutar Tulang Belakang