Putaran Duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Putaran Duduk
The Seated Twist adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, perut, dan pinggul, membantu meningkatkan fleksibilitas, postur, dan pencernaan. Cocok untuk semua orang, mulai dari penggemar kebugaran hingga pekerja kantoran, karena dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun dan membantu meredakan ketegangan akibat duduk dalam waktu lama. Orang-orang ingin melakukan latihan ini tidak hanya karena manfaat fisiknya tetapi juga karena potensinya untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Putaran Duduk
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di bagian luar lutut kiri, jaga agar kaki kiri tetap lurus.
- Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda sebagai penyangga, dan perlahan putar tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan.
- Tahan posisi ini selama sekitar 20 hingga 30 detik, dengan fokus menjaga tulang belakang tetap lurus dan merasakan regangan di punggung dan pinggul.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Putaran Duduk
- Memutar Bertahap: Jangan terburu-buru melakukan gerakan memutar. Merupakan kesalahan umum untuk memutar badan terlalu cepat atau terlalu jauh, sehingga dapat membuat punggung Anda tegang. Sebaliknya, putar tubuh Anda secara perlahan dan bertahap ke samping, pastikan gerakan Anda terkontrol dan terukur.
- Menggunakan Nafas Anda: Pernapasan adalah bagian penting dari gerakan memutar sambil duduk. Tarik napas saat Anda duduk tegak, dan buang napas saat Anda memutar. Teknik ini dapat membantu memperdalam putaran dan membuat latihan menjadi lebih efektif. Tidak menggunakan napas dengan benar dapat membuat latihan menjadi kurang efektif dan berpotensi menimbulkan ketegangan.
- Jaga Kedua Bokong Tetap di Lantai: Kesalahan umum lainnya adalah mengangkat salah satu bokong dari lantai sambil memutar. Hal ini dapat menyebabkan
Putaran Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Putaran Duduk?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Twist. Ini adalah latihan lembut yang membantu meningkatkan kelenturan, terutama di punggung bawah dan pinggul. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan mempertahankan bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jika terasa tidak nyaman atau nyeri, latihan harus segera dihentikan. Mungkin bermanfaat bagi pemula untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan seorang profesional terlatih pada awalnya.
Variasi umum dari Putaran Duduk?
- Pose Marichi menggabungkan lipatan ke depan ke dalam Seated Twist, memberikan peregangan tambahan pada paha belakang dan punggung bawah.
- Bharadvaja's Twist adalah variasi yang lebih lembut dari Seated Twist, di mana Anda memutar badan ke satu sisi dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya diluruskan.
- Pose Bound Sage adalah versi lebih lanjut dari Seated Twist yang melibatkan pengikatan lengan di sekitar satu lutut yang ditekuk sambil memutar batang tubuh.
- Pose Kepala-ke-Lutut Berputar adalah variasi dari Seated Twist yang menambahkan peregangan samping, memberikan peregangan yang dalam pada tubuh samping dan tulang belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Putaran Duduk?
- Seated Forward Bend: Latihan ini melengkapi Seated Twist dengan meregangkan tulang belakang dan bagian belakang tubuh, yang dapat membantu meringankan ketegangan atau rasa sesak yang mungkin membatasi kedalaman gerakan memutar.
- Bridge Pose: Latihan ini melengkapi Seated Twist dengan memperkuat punggung bawah dan membuka dada, yang dapat membantu menjaga postur dan keselarasan yang benar selama memutar, sehingga mengurangi risiko cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Putaran Duduk
- Latihan Memutar Duduk
- Latihan Pinggang Berat Badan
- Latihan Pinggang dengan Seated Twist
- Latihan Memutar Duduk Berat Badan
- Putar Duduk untuk Mengecilkan Pinggang
- Latihan Memutar Duduk di Rumah
- Pengencangan Pinggang dengan Seated Twist
- Latihan Berat Badan Memutar Duduk
- Latihan Memutar Duduk untuk Pinggang
- Latihan Berat Badan untuk Pinggang.