Putaran Duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Putaran Duduk
The Seated Twist adalah latihan lembut yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang, membantu postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi nyeri punggung. Sangat cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pemula dan mereka yang mencari latihan berdampak rendah. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang, meredakan ketegangan, dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Putaran Duduk
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di bagian luar lutut kiri, jaga agar kaki kiri tetap lurus atau jika lebih nyaman, Anda bisa menekuk lutut kiri dan mendekatkan kaki ke arah pinggul kanan.
- Putar tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan dan tangan kanan di lantai di belakang Anda sebagai penyangga.
- Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang dan buang napas untuk memperdalam putaran, sambil melihat ke belakang bahu kanan Anda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas, lalu lepaskan dan ulangi pada sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Putaran Duduk
- Posisi yang Benar: Saat melakukan gerakan memutar, pastikan memutar dari pinggang, bukan bahu. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengakibatkan cedera. Bahu Anda harus tetap lurus dan rata.
- Kontrol Nafas: Kontrol napas sangat penting dalam latihan ini. Tarik napas saat Anda duduk tegak, dan buang napas saat Anda memutar. Ini membantu memperdalam putaran dan melatih otot inti Anda. Jangan pernah menahan napas selama latihan.
- Hindari Memutar Berlebihan: Kesalahan umum lainnya adalah memutar berlebihan atau memaksa memutar. Ini bisa membuat tulang belakang Anda tegang. Sebaliknya, lakukan hanya sejauh yang dirasa nyaman. Anda seharusnya merasakan regangan lembut, bukan nyeri.
- Penggunaan Alat Peraga: Jika Anda kesulitan menjaga tulang belakang tetap lurus sambil duduk
Putaran Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Putaran Duduk?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Twist. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar, terutama bagi mereka yang baru berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Variasi umum dari Putaran Duduk?
- Marichyasana C, atau Pose Marichi, adalah variasi lain di mana satu kaki diluruskan, dan kaki lainnya ditekuk dengan kaki di lantai, saat Anda memutar ke arah lutut yang tertekuk.
- Bharadvajasana, atau Bharadvaja's Twist, adalah variasi gerakan memutar sambil duduk di mana kedua kaki diletakkan di sisi pinggul, dan Anda memutar ke arah sisi lutut yang ditekuk.
- Ardha Matsyendrasana, atau Half Spinal Twist, adalah variasi lebih lanjut di mana satu kaki lurus, kaki lainnya ditekuk di atas kaki lurus, dan Anda memutar ke arah lutut yang ditekuk.
- Pose Bound Sage adalah variasi duduk memutar yang menantang di mana satu kaki berada dalam posisi setengah lot
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Putaran Duduk?
- Pose Segitiga Diperpanjang: Pose yoga ini melengkapi Seated Twist karena juga melibatkan gerakan memutar yang melatih otot oblique, memperkuat punggung, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas secara keseluruhan, yang penting untuk melakukan Seated Twist secara efektif.
- Bridge Pose: Pose ini melengkapi Seated Twist karena memperkuat punggung bawah dan membuka dada dan bahu, yang merupakan kelompok otot utama yang digunakan dalam Seated Twist, sehingga meningkatkan kinerja dan manfaat Seated Twist secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Putaran Duduk
- Putar Duduk Berat Badan
- Latihan Pinggang
- Latihan Memutar Duduk
- Pelatihan Pinggang Berat Badan
- Memutar Tubuh Saat Duduk
- Latihan Berat Badan untuk Pinggang
- Latihan Berat Badan Putar Duduk
- Latihan Penargetan Pinggang
- Latihan Memutar Tubuh Duduk
- Latihan Memutar untuk Pinggang