Putar Duduk Tertimbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Putar Duduk Tertimbang
The Weighted Seated Twist adalah latihan efektif yang menargetkan otot inti, khususnya otot oblique, meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan. Cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena intensitasnya dapat disesuaikan dengan mengubah beban yang digunakan. Orang mungkin lebih menyukai latihan ini karena tidak hanya membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tetapi juga berkontribusi pada bagian tengah tubuh yang lebih jelas dan kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Putar Duduk Tertimbang
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga batang tubuh dan paha Anda membentuk bentuk V, libatkan inti Anda untuk menjaga keseimbangan.
- Putar tubuh Anda secara perlahan ke kanan, bawa beban ke sisi kanan.
- Berhenti sejenak, lalu putar badan Anda ke kiri, bawa beban ke sisi kiri.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan gerakan Anda terkontrol dan inti Anda tetap bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Putar Duduk Tertimbang
- Gerakan Terkendali: Hindari kecenderungan melakukan gerakan terburu-buru. Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini tidak hanya mencegah cedera tetapi juga melatih otot Anda dengan lebih efektif.
- Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Sebaliknya, jika bebannya terlalu ringan, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat penuh dari olahraga tersebut.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk memutar dari inti Anda sejauh yang Anda bisa ke setiap sisi untuk berbagai gerakan penuh. Beberapa orang cenderung hanya memutar setengahnya, sehingga tidak akan mengganggu ob
Putar Duduk Tertimbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Putar Duduk Tertimbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Weighted Seated Twist. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui latihan pada awalnya untuk menghindari potensi cedera.
Variasi umum dari Putar Duduk Tertimbang?
- Medicine Ball Seated Twist melibatkan duduk di atas bola stabilitas atau bangku, memegang bola obat dengan kedua tangan, dan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
- Cable Seated Twist adalah versi di mana Anda duduk di bangku dekat mesin kabel, memegang pegangan kabel dengan kedua tangan, dan memutar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lainnya.
- Dumbbell Seated Twist melibatkan duduk di bangku dengan dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu, lalu memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
- The Seated Barbell Twist adalah variasi di mana Anda duduk di bangku, memegang barbel di belakang kepala dengan kedua tangan, dan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Putar Duduk Tertimbang?
- Medicine Ball Slam: Latihan ini melengkapi Weighted Seated Twist karena juga berfokus pada inti dan menggabungkan gerakan memutar, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas pada otot inti yang sangat penting untuk Weighted Seated Twist.
- Papan: Papan adalah latihan yang bagus untuk melengkapi Weighted Seated Twists karena membantu membangun kekuatan dan stabilitas inti secara keseluruhan, yang diperlukan untuk mempertahankan bentuk yang baik dan mencegah cedera selama Weighted Seated Twists.
Kata Kunci Terkait untuk Putar Duduk Tertimbang
- Latihan Putar Duduk Tertimbang
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan beban untuk pinggang
- Duduk Twist dengan beban
- Latihan pelangsingan pinggang
- Latihan Pinggang Tertimbang
- Latihan Memutar Duduk untuk Pinggang
- Latihan pinggang berbasis berat badan
- Latihan Memutar Pinggang sambil Duduk
- Mengencangkan pinggang dengan Weighted Seated Twist