push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan beban tubuh serbaguna yang memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas, khususnya menargetkan dada, bahu, dan trisep, sekaligus melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, latihan ini dapat dimodifikasi atau ditingkatkan agar sesuai dengan kemampuan dan tujuan seseorang. Orang mungkin memilih push-up karena kenyamanannya, tidak memerlukan peralatan dan menawarkan manfaat kebugaran yang besar, termasuk peningkatan daya tahan otot, kekuatan tubuh bagian atas, dan stabilitas inti.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku sambil menjaga inti tubuh tetap kencang dan menjaga garis lurus tubuh.
- Terus turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Dorong kembali tubuh Anda ke atas dengan meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan.
Tips untuk Melakukan push-up
- **Gerakan Terkendali**: Hindari melakukan push-up secara terburu-buru. Turunkan tubuh secara terkontrol hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong ke atas dengan gerakan terkontrol yang sama. Ini akan membantu melatih semua otot yang diperlukan dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
- **Bernapas**: Kesalahan umum lainnya adalah menahan napas saat push-up. Sebaliknya, tarik napas saat Anda menurunkan tubuh, dan buang napas saat Anda mendorong ke atas. Ini akan membantu menyediakan oksigen yang dibutuhkan otot Anda untuk melakukan latihan secara efektif.
- **Menghindari Ketegangan**: Untuk menghindari ketegangan pada leher atau
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan push up. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan menggunakan modifikasi jika perlu untuk mencegah cedera. Pemula mungkin ingin memulai dengan push-up di dinding atau push-up lutut sebelum melanjutkan ke push-up standar. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, mereka secara bertahap dapat beralih ke variasi yang lebih menantang. Penting untuk selalu menjaga bentuk yang benar untuk memaksimalkan efektivitas dan mencegah cedera.
Variasi umum dari push-up?
- Push-up Pegangan Lebar: Dalam variasi ini, tangan Anda diletakkan lebih lebar dari selebar bahu, lebih fokus pada otot dada.
- Push-up Penurunan: Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda di permukaan yang tinggi dengan tangan di lantai, yang meningkatkan tantangan bagi tubuh bagian atas dan inti Anda.
- The Spiderman Push-up: Variasi push-up ini melibatkan mendekatkan lutut ke siku pada setiap repetisi, memberikan latihan yang bagus untuk otot oblique dan inti Anda secara keseluruhan.
- Plyometric Push-up: Ini adalah variasi push-up tingkat lanjut di mana Anda mendorong diri Anda dari tanah dengan kekuatan yang cukup hingga tangan Anda meninggalkan tanah, sehingga meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- The Bench Press: Latihan ini menargetkan kelompok otot yang sama dengan push-up (dada, bahu, dan trisep) tetapi memungkinkan Anda menambah beban lebih banyak, sehingga membantu Anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan untuk push-up.
- The Tricep Dips: Latihan ini secara khusus menargetkan trisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam push-up. Dengan memperkuat trisep Anda dengan dips, Anda dapat meningkatkan performa dan daya tahan push-up Anda.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Latihan dada berat badan
- Latihan push-up
- Latihan dada di rumah
- Pelatihan push-up
- Latihan penguatan dada
- Rutinitas push-up berat badan
- Latihan pembentukan otot dada
- Push-up kebugaran
- Latihan tubuh bagian atas
- Push-up latihan kekuatan