push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan beban tubuh serbaguna yang terutama menargetkan dada, bahu, dan trisep, sekaligus melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Mereka cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, karena dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi kesulitan. Orang-orang akan memilih push-up karena kenyamanannya, tidak memerlukan peralatan, dan efektivitasnya dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan inti tubuh Anda bergerak saat Anda menurunkan tubuh ke lantai dengan menekuk siku.
- Terus turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku menempel dekat dengan tubuh dan tidak melebar ke samping.
- Dorong tubuh Anda ke atas dengan meluruskan lengan, kembali ke posisi plank awal.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan push-up
- Posisi Tangan dan Siku: Letakkan tangan selebar bahu, tepat di bawah bahu. Saat Anda menurunkan tubuh, siku Anda harus berada pada sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda. Hindari melebarkan siku terlalu banyak, karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu Anda.
- Keterlibatan Inti: Libatkan inti Anda dan tekan otot bokong untuk menjaga stabilitas sepanjang gerakan. Hindari membiarkan perut Anda jatuh ke lantai.
- Rentang Gerakan Penuh: Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan tetap menjaga kesejajaran tubuh. Hindari melakukan push-up setengah-setengah (tidak sepenuhnya ke bawah atau ke atas) karena hal ini akan mengurangi efektivitas latihan
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, pemula pasti bisa melakukan push-up. Namun, mereka mungkin perlu memulai dengan versi modifikasi jika mereka merasa push-up standar terlalu menantang. Salah satu modifikasi yang umum adalah melakukan push-up dengan lutut di lantai, yang mengurangi jumlah beban tubuh yang harus diangkat. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, mereka dapat melanjutkan ke push-up standar. Penting juga untuk memperhatikan bentuknya untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari push-up?
- Decline Push-Up: Untuk variasi ini, Anda meletakkan kaki Anda di permukaan yang tinggi, meningkatkan jumlah beban tubuh yang harus Anda angkat dan membuatnya lebih menantang daripada push-up standar.
- Diamond Push-Up: Variasi ini melibatkan meletakkan tangan Anda berdekatan di bawah dada dengan ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan untuk membentuk bentuk berlian, yang menargetkan trisep Anda lebih dari push-up standar.
- Push-Up Pegangan Lebar: Dalam variasi ini, Anda meletakkan tangan lebih lebar dari selebar bahu, yang menargetkan otot dada lebih dari push-up standar.
- Spiderman Push-Up: Variasi lanjutan ini melibatkan mendekatkan satu lutut ke arah siku di sisi yang sama saat Anda menurunkan tubuh, yang menambahkan latihan inti pada push-up standar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Pull-up melengkapi push-up dengan melatih otot-otot lawan di punggung dan bisep, meningkatkan keseimbangan kekuatan tubuh bagian atas dan mencegah potensi ketidakseimbangan otot.
- Dips juga melengkapi push-up karena menargetkan otot trisep dan dada, mirip dengan push-up, tetapi dari sudut yang berbeda, yang memberikan latihan yang lebih komprehensif untuk otot-otot ini.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Latihan dada berat badan
- Latihan push-up
- Latihan kekuatan tubuh bagian atas
- Latihan dada di rumah
- Rutinitas kebugaran push-up
- Latihan push-up berat badan
- Pembentukan otot dada
- Latihan kekuatan dengan push-up
- Tidak ada peralatan latihan dada
- Latihan di rumah untuk otot dada