push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan serbaguna yang memperkuat dada, bahu, trisep, dan otot inti, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Mereka cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, karena dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi intensitas. Orang-orang ingin memasukkan push-up ke dalam rutinitas mereka demi kenyamanan, tidak memerlukan peralatan, dan efektivitasnya dalam meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan kekencangan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Buka kaki selebar pinggul, libatkan inti tubuh, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Mulailah menurunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Terus turunkan tubuh hingga dada atau dagu menyentuh lantai, atau sedekat mungkin.
- Dorong tubuh Anda ke atas kembali ke posisi papan tinggi, pertahankan garis lurus dan jangan biarkan punggung Anda melorot. Ini menyelesaikan satu push-up.
Tips untuk Melakukan push-up
- Posisi Tangan: Kesalahan umum lainnya adalah posisi tangan yang salah. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu dan sejajar dengan bahu Anda atau sedikit di bawah. Posisinya tidak boleh terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang, karena dapat membebani bahu Anda dan mengurangi efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan untuk menggunakan gerakan penuh. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai lalu dorong kembali ke posisi awal. Hindari melakukan setengah push-up (tidak sepenuhnya ke bawah atau ke atas), karena hal ini mengurangi efektivitas latihan dan dapat
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan push-up. Namun, mereka mungkin perlu memulai dengan versi modifikasi jika mereka merasa push-up standar terlalu menantang. Salah satu modifikasi yang umum adalah melakukan push-up dengan lutut, bukan dengan jari kaki. Hal ini mengurangi jumlah berat badan yang harus diangkat seseorang, sehingga latihan menjadi lebih mudah. Saat kekuatan meningkat, mereka dapat melanjutkan ke push-up penuh. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Variasi umum dari push-up?
- Diamond Push-Up adalah jenis push-up di mana tangan Anda membentuk bentuk berlian, menargetkan otot trisep dan dada bagian dalam.
- Decline Push-Up melibatkan penempatan kaki Anda pada permukaan yang tinggi, meningkatkan resistensi dan fokus pada dada bagian atas dan bahu.
- Spiderman Push-Up adalah variasi push-up dinamis di mana Anda mendekatkan lutut ke siku selama push-up, melibatkan otot inti dan otot oblique.
- Push-Up Satu Lengan adalah variasi lanjutan yang sangat meningkatkan kesulitan dengan melakukan latihan hanya dengan satu tangan, menantang kekuatan dan keseimbangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Pull-up adalah pelengkap yang bagus untuk push-up karena menargetkan punggung dan bisep, menyeimbangkan kelompok otot yang bekerja selama push-up dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Tricep dips adalah latihan pelengkap lainnya untuk push-up karena menargetkan trisep, kelompok otot yang banyak digunakan dalam push-up, sehingga meningkatkan kinerja dan daya tahan push-up Anda.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Latihan dada berat badan
- Latihan push-up
- Latihan tubuh bagian atas
- Latihan latihan kekuatan
- Latihan di rumah untuk dada
- Rutinitas kebugaran dengan push-up
- Panduan pelatihan push-up
- Latihan pembentukan otot dada
- Tidak ada peralatan latihan dada
- Meningkatkan kekuatan dada dengan push-up