push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan serbaguna yang memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti, sehingga bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari tingkat kebugarannya. Ini adalah latihan ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas tanpa memerlukan peralatan apa pun. Individu ingin memasukkan push-up ke dalam rutinitas mereka karena dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda, menjadikannya pilihan latihan yang praktis dan efisien.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Turunkan badan hingga dada dekat dengan lantai, jaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan badan.
- Dorong tubuh ke atas, rentangkan lengan sepenuhnya namun tanpa mengunci siku, dengan tetap menjaga tubuh dalam satu garis lurus.
- Berhenti sejenak di bagian atas push-up.
- Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal, pastikan Anda tidak menjatuhkan tubuh terlalu cepat, dan ulangi latihan tersebut.
Tips untuk Melakukan push-up
- **Posisi Tangan**: Tangan Anda harus dibuka selebar bahu, tepat di bawah bahu Anda. Meletakkan tangan terlalu lebar dapat memberikan tekanan berlebihan pada bahu dan siku, sedangkan menempatkannya terlalu dekat dapat membatasi rentang gerak dan efektivitas latihan Anda.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari push-up Anda, pastikan Anda menggunakan berbagai gerakan penuh. Artinya, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi semula. Setengah push-up tidak melatih otot Anda secara maksimal.
- **Gerakan Terkendali**: Hindari kesalahan umum yaitu terburu-buru melakukan push-up. Sebaliknya, kendalikan gerakan Anda saat turun dan naik
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan latihan push up. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan menggunakan modifikasi jika perlu untuk mencegah cedera. Bagi mereka yang merasa push-up tradisional terlalu menantang pada awalnya, mereka dapat memulai dengan push-up di dinding atau push-up lutut, yang tidak terlalu berat. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, mereka secara bertahap dapat melanjutkan ke push-up tradisional. Ingatlah selalu, bentuk yang tepat lebih penting daripada jumlah pengulangan.
Variasi umum dari push-up?
- Diamond Push-up: Jenis push-up ini menargetkan trisep dan melibatkan penempatan tangan Anda berdekatan di bawah dada sehingga ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan, membentuk bentuk berlian.
- Push-up Pegangan Lebar: Pada variasi ini, posisikan tangan lebih lebar dari selebar bahu agar lebih fokus pada otot dada.
- Tolak Push-up: Untuk push-up ini, Anda meletakkan kaki Anda di permukaan yang tinggi seperti bangku atau pijakan, sehingga menambah jumlah beban tubuh yang harus Anda angkat dan membuat latihan menjadi lebih menantang.
- Spiderman Push-up: Variasi push-up tingkat lanjut ini melibatkan mendekatkan lutut ke siku pada setiap repetisi, yang menambahkan tantangan inti dan fleksor pinggul pada push-up tradisional.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Dip adalah latihan lain yang melengkapi push-up karena menargetkan dan memperkuat trisep dan bahu, otot yang banyak digunakan dalam push-up, sehingga meningkatkan kinerja push-up Anda.
- Bench press adalah latihan angkat beban yang melengkapi push-up karena melatih kelompok otot yang sama - dada, bahu, dan trisep - tetapi memungkinkan beban yang lebih besar untuk diangkat, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan untuk kinerja push-up yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Latihan dada di rumah
- Latihan beban tubuh untuk dada
- Variasi push-up
- Cara melakukan push-up
- Manfaat push-up
- Teknik push-up
- Latihan beban tubuh bagian atas
- Memperkuat otot dada
- Latihan dada berat badan
- Latihan di rumah untuk dada.