Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik
Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric adalah latihan efektif yang terutama menargetkan dan memperkuat otot dada, punggung, dan bahu, sekaligus melatih otot inti. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena kemampuan beradaptasi dalam hal berat dan intensitas. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan definisi otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik
- Pegang dumbel dengan kedua tangan, jaga agar lengan terentang sepenuhnya dan posisi dumbbell berada di atas dada.
- Turunkan halter secara perlahan melewati kepala Anda, tekuk lengan Anda sedikit saat melakukannya.
- Setelah lengan Anda sejajar dengan lantai, tahan posisi ini. Ini adalah penahan isometrik.
- Pertahankan posisi ini selama waktu yang Anda inginkan, pertahankan otot Anda tetap aktif, lalu perlahan kembalikan halter ke posisi awal di atas dada Anda.
Tips untuk Melakukan Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik
- Gunakan Berat yang Sesuai: Pilih halter yang menantang tetapi dapat Anda kendalikan. Kesalahan yang umum terjadi adalah menggunakan beban yang terlalu berat, sehingga dapat mengakibatkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan, dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Pertahankan Bentuk: Jaga agar lengan sedikit ditekuk pada siku dan pegang dumbel dengan kedua tangan di atas dada. Turunkan halter ke belakang dan melewati kepala hingga lengan atas sejajar dengan badan. Halter tidak boleh menyentuh tanah. Tarik kembali halter melewati dada Anda dan tahan selama beberapa detik. Ini adalah satu perwakilan.
- Libatkan Inti Anda: Pertahankan otot perut dan bokong Anda tetap aktif selama latihan. Ini akan membantu menstabilkan tubuh Anda
Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik?
- Single-Arm Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: Versi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan upaya yang lebih terkonsentrasi pada setiap sisi tubuh.
- Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric dengan Resistance Bands: Menambahkan resistance band pada latihan ini dapat meningkatkan kesulitan dan melibatkan kelompok otot yang berbeda.
- Incline Bench Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometrik: Menggunakan incline bench mengubah sudut latihan, menargetkan otot yang berbeda, dan menambah variasi pada latihan Anda.
- Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric dengan Kettlebell: Mengganti dumbbell dengan kettlebell dapat mengubah persyaratan cengkeraman dan keseimbangan, memberikan tantangan dan variasi unik pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik?
- Lat Pulldowns: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus karena memperkuat otot latissimus dorsi, yang sangat terlibat dalam isometrik pullover hold. Dengan memperkuat otot-otot tersebut, Anda dapat meningkatkan performa dan stabilitas dalam latihan pullover.
- Tricep Dips: Ini bermanfaat karena menargetkan trisep dan bahu, mirip dengan pullover hold. Dengan memperkuat otot-otot tersebut, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam mempertahankan posisi bertahan dalam latihan pullover dalam durasi yang lebih lama.
Kata Kunci Terkait untuk Pullover Lengan Bengkok Dumbbell Tahan Isometrik
- Latihan Dada Dumbbell
- Latihan Dada Isometrik
- Tahan Pulover Dumbbell
- Latihan Pullover Lengan Bengkok
- Penguatan Dada dengan Dumbbell
- Latihan Isometrik Dumbbell
- Pullover Dumbbell Pembentuk Dada
- Latihan Dumbbell Lengan Bengkok
- Pelatihan Dada Isometrik
- Pullover Dumbbell untuk Kekuatan Dada