Thumbnail for the video of exercise: Pulldown Lateral Batang Kabel

Pulldown Lateral Batang Kabel

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanKabel
Otot PrimerLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Pulldown Lateral Batang Kabel

Cable Bar Lateral Pulldown adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan kelompok otot utama di punggung Anda, termasuk latissimus dorsi, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan definisi otot. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Individu mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, atau mendapatkan punggung yang terbentuk dengan baik.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pulldown Lateral Batang Kabel

  • Berdiri atau duduk dengan punggung lurus, pegang palang dengan kedua tangan lebih lebar dari selebar bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
  • Tarik palang ke bawah setinggi dada sambil menjaga siku tetap lebar dan bahu ke bawah, dengan fokus pada meremas tulang belikat Anda.
  • Tahan posisi tersebut sejenak untuk memastikan kontraksi otot maksimal.
  • Kembalikan bar secara perlahan ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi ini untuk jumlah set dan repetisi yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Pulldown Lateral Batang Kabel

  • Genggaman: Genggaman Anda pada palang harus lebih lebar dari jarak selebar bahu. Hal ini memastikan Anda menargetkan otot yang benar, khususnya latissimus dorsi (otot terbesar di punggung). Menggenggam palang terlalu sempit dapat menyebabkan penggunaan otot bisep dan trisep secara berlebihan, yang bukan merupakan otot utama yang menjadi sasaran latihan ini.
  • Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik palang ke bawah. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan lambat dan terkontrol di mana Anda menarik palang ke dada lalu melepaskannya kembali secara perlahan. Hal ini tidak hanya meningkatkan keterlibatan otot tetapi juga mengurangi risiko cedera.
  • Rentang Gerakan: Pastikan untuk merentangkan tangan Anda sepenuhnya

Pulldown Lateral Batang Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Pulldown Lateral Batang Kabel?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Bar Lateral Pulldown. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka memiliki bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar.

Variasi umum dari Pulldown Lateral Batang Kabel?

  • Pulldown Lateral Kabel Pegangan Lebar: Dengan menggunakan pegangan yang lebih lebar, Anda dapat menargetkan otot luar punggung Anda dengan lebih efektif.
  • Pulldown Lateral Kabel Pegangan Dekat: Variasi ini menggunakan pegangan yang lebih dekat untuk menargetkan otot bagian dalam punggung Anda.
  • Pulldown Lateral Kabel Pegangan Terbalik: Dengan membalikkan pegangan, Anda dapat melatih otot-otot yang berbeda dan menambah variasi pada latihan Anda.
  • Pulldown Lateral Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu menstabilkan tubuh dan mengisolasi otot punggung.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pulldown Lateral Batang Kabel?

  • Pull-up: Pull-up melengkapi Cable Bar Lateral Pulldown dengan menggunakan gerakan menarik yang sama tetapi dalam orientasi vertikal, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot secara keseluruhan, terutama di tubuh bagian atas dan inti.
  • Bent Over Barbell Rows: Latihan ini juga menargetkan otot punggung, seperti lat dan trap, namun menambahkan elemen pengikatan punggung bawah dan hamstring karena posisi membungkuk, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung secara keseluruhan, yang bermanfaat untuk melakukan Pulldown Lateral Batang Kabel.

Kata Kunci Terkait untuk Pulldown Lateral Batang Kabel

  • "Latihan Pulldown Lateral Cable Bar"
  • "Olahraga punggung dengan Kabel"
  • "Latihan kabel untuk otot punggung"
  • "Penarikan Lateral menggunakan Cable Bar"
  • "Latihan gym untuk punggung"
  • "Latihan Cable Bar"
  • "Latihan kekuatan dengan Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Latihan tubuh bagian atas dengan Cable"
  • "Latihan penguatan punggung"
  • "Teknik Pulldown Lateral Batang Kabel"