Thumbnail for the video of exercise: Pull-up Duduk di antara Kursi

Pull-up Duduk di antara Kursi

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanBerat badan
Otot PrimerLatissimus Dorsi
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Pull-up Duduk di antara Kursi

Pull-up Duduk di Antara Kursi adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan tubuh bagian atas, khususnya punggung, lengan, dan bahu. Cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, ini merupakan alternatif yang bagus bagi mereka yang mungkin tidak memiliki akses ke gym atau bar pull-up. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekencangan dan kekuatan otot, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan membantu mengurangi nyeri punggung, menjadikannya pilihan yang diinginkan bagi mereka yang mencari latihan tubuh bagian atas yang komprehensif di rumah.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pull-up Duduk di antara Kursi

  • Duduklah di lantai di antara kursi, letakkan tangan Anda di kursi dengan jari menghadap ke depan dan rentangkan kaki ke depan.
  • Dorong kursi ke bawah, angkat tubuh dari lantai dengan merentangkan tangan dan menjaga tubuh tetap lurus seperti papan.
  • Turunkan tubuh Anda kembali ke lantai secara perlahan dengan menekuk lengan, pastikan untuk mengontrol penurunan, bukan sekadar menjatuhkan diri kembali.
  • Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, selalu pertahankan gerakan terkontrol dan bentuk yang tepat.

Tips untuk Melakukan Pull-up Duduk di antara Kursi

  • **Bentuk yang Benar**: Mulailah dengan duduk di lantai di antara kursi, pegang palang dengan genggaman tangan. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan lutut ditekuk. Tarik diri Anda ke atas dengan rapatkan tulang belikat dan gerakkan siku ke bawah dan ke belakang. Hindari kesalahan umum dalam menggunakan tubuh bagian bawah atau momentum untuk membantu pengangkatan.
  • **Gerakan Terkendali**: Pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol, baik saat Anda menarik diri ke atas maupun menurunkan kembali tubuh. Hindari menjatuhkan diri dengan cepat setelah menarik diri ke atas, karena dapat menyebabkan cedera.
  • **Teknik Pernapasan**: Tarik napas sepuasnya

Pull-up Duduk di antara Kursi Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Pull-up Duduk di antara Kursi?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Pull-up antar Kursi. Namun, penting untuk memulai dengan intensitas ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Selalu pastikan kursi yang Anda gunakan kokoh dan stabil untuk mencegah terjadinya kecelakaan. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan pelatih atau ahli terapi fisik.

Variasi umum dari Pull-up Duduk di antara Kursi?

  • Barisan Tubuh Terbalik menggunakan Mesin Smith: Dengan menyesuaikan ketinggian palang pada Mesin Smith, Anda dapat melakukan latihan serupa dengan pull-up sambil duduk, menarik dada ke palang dari posisi terlentang.
  • Baris TRX: Dengan menggunakan tali TRX, Anda dapat meniru gerakan pull-up duduk dengan kaki di lantai dan tubuh miring.
  • Pull-down Lat Duduk: Mirip dengan pull-up duduk, Anda dapat menggunakan mesin lat pull-down di gym untuk menargetkan kelompok otot yang sama.
  • Doorway Pull-up: Dengan menggunakan pintu yang kokoh dan pull-up bar, Anda dapat melakukan variasi pull-up sambil duduk, baik dengan kaki di lantai untuk mendapatkan bantuan atau diangkat untuk tantangan tambahan.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pull-up Duduk di antara Kursi?

  • Baris Membungkuk: Latihan ini menargetkan kelompok otot yang sama dengan Seated Pull-up antar Kursi, yaitu punggung dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeda, sehingga meningkatkan perkembangan dan kekuatan otot secara keseluruhan.
  • Dips Duduk: Latihan ini melengkapi Pull-up Duduk di antara Kursi dengan berfokus pada trisep dan bahu, yang merupakan otot sekunder yang terlibat selama pull-up, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Kata Kunci Terkait untuk Pull-up Duduk di antara Kursi

  • Latihan punggung berat badan
  • Pull-up kursi duduk
  • Latihan di rumah untuk punggung
  • Latihan punggung tanpa peralatan
  • Teknik pull-up duduk
  • Latihan penguatan punggung
  • Pull-up berat badan
  • Latihan kursi untuk punggung
  • Latihan otot punggung di rumah
  • Latihan punggung di dalam ruangan dengan kursi