Pose santai kembali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pose santai kembali
Pose Santai Punggung adalah posisi yoga restoratif yang mendorong relaksasi mendalam dan menghilangkan stres dengan meregangkan otot punggung secara lembut. Ideal untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meredakan ketegangan atau ketidaknyamanan pada punggung. Terlibat dalam pose ini dapat meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan rasa ketenangan fisik dan mental.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pose santai kembali
- Condongkan tubuh ke belakang secara perlahan sampai Anda menopang beban di lengan bawah, siku harus berada tepat di bawah bahu Anda.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, dengan jarak kira-kira selebar pinggul.
- Rilekskan seluruh tubuh Anda, biarkan punggung dan bahu Anda tenggelam ke lantai.
- Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam, tahan posisi ini selama beberapa menit.
Tips untuk Melakukan Pose santai kembali
- Relaksasi: Kunci dari pose ini adalah relaksasi. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, biarkan tubuh Anda tenggelam ke dalam tanah. Cobalah untuk memindai secara mental setiap bagian tubuh Anda, secara sadar mengendurkan setiap kelompok otot dari jari kaki hingga kepala. Hindari kesalahan menahan napas atau menegangkan otot, karena hal ini akan menggagalkan tujuan latihan.
- Waktu: Luangkan setidaknya 5 hingga 10 menit dalam pose ini agar tubuh Anda benar-benar rileks dan mendapatkan manfaat dari latihan. Hindari terburu-buru atau bangun terlalu cepat, karena hal ini dapat terjadi
Pose santai kembali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pose santai kembali?
Ya, pemula bisa melakukan Pose Relaksasi Punggung atau dikenal juga dengan Pose Savasana atau Mayat dalam yoga. Ini adalah pose sederhana dan menenangkan yang biasanya dilakukan di akhir sesi yoga. Ini dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa damai. Berikut langkah-langkahnya: 1. Berbaring telentang, sebaiknya tanpa alat bantu atau bantal apa pun. Biarkan tubuhmu tenggelam ke dalam tanah. 2. Jaga agar kedua kaki Anda tetap nyaman dan biarkan kaki serta lutut Anda rileks sepenuhnya, jari-jari kaki menghadap ke samping. 3. Letakkan lengan Anda di samping, namun sedikit terentang dari tubuh Anda. Biarkan telapak tangan terbuka, menghadap ke atas. 4. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Rilekskan seluruh tubuh Anda. Ingat, tujuannya adalah untuk tetap terjaga tapi tetap tenang. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri diam dalam jangka waktu lama, namun seiring berjalannya waktu, Anda akan bisa melakukannya.
Variasi umum dari Pose santai kembali?
- Pose Savasana yang Didukung: Ini adalah variasi di mana Anda berbaring telentang dengan guling atau selimut gulung di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
- Pose Telentang Memutar: Dalam pose ini, Anda berbaring telentang dan dengan lembut memutar tubuh bagian bawah ke satu sisi sambil menjaga bahu tetap rata di lantai.
- Pose Kaki Di Atas Dinding: Pose ini melibatkan berbaring telentang dekat dinding dan merentangkan kaki ke dinding, yang dapat membantu meredakan ketegangan di punggung bawah.
- Pose Istirahat Konstruktif: Ini adalah pose relaksasi punggung di mana Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, biasanya dibuka selebar pinggul.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pose santai kembali?
- Pose Kucing-Sapi melengkapi pose Santai Punggung dengan meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meredakan ketegangan pada punggung dan leher, yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk pose Punggung Santai yang lebih efektif dan nyaman.
- Pose Kaki Di Atas Dinding juga melengkapi pose Relaksasi Punggung karena membantu mengendurkan otot dan saraf di punggung bawah, meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stres atau ketegangan, yang dapat membuat pose Relaksasi Punggung lebih bermanfaat dan nyaman.
Kata Kunci Terkait untuk Pose santai kembali
- Latihan relaksasi punggung
- Peregangan punggung berat badan
- Tidak ada target latihan berat badan
- Pose punggung untuk relaksasi
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Relaksasi punggung menggunakan berat badan
- Latihan punggung target nol
- Pose punggung yang menenangkan
- Teknik relaksasi punggung berat badan
- Latihan beban tubuh untuk target nol.