Pita kenaikan lateral depan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pita kenaikan lateral depan
Band Front Lateral Raise adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan bahu, khususnya otot deltoid, sekaligus melatih punggung atas dan lengan. Cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena pita resistensi dapat disesuaikan untuk mengakomodasi berbagai tingkat kekuatan. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pita kenaikan lateral depan
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan perlahan angkat ke depan Anda hingga setinggi bahu, pertahankan ketegangan pada tali.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan untuk memastikan Anda melatih otot bahu Anda sepenuhnya.
- Turunkan kembali lengan Anda secara bertahap ke posisi awal, kendalikan gerakan untuk menjaga resistensi band.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Pita kenaikan lateral depan
- Pertahankan Bentuk yang Benar: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang resistance band di depan Anda dengan tangan dibuka selebar bahu. Angkat lengan hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali secara perlahan. Hindari mengayunkan lengan atau menggunakan momentum untuk mengangkat tali.
- Kendalikan Gerakan Anda: Kesalahan umum adalah melakukan latihan terlalu cepat. Penting untuk mengangkat dan menurunkan tali secara perlahan dan terkendali agar otot Anda dapat bekerja secara efektif.
- Jaga Bahu Anda Tetap Rendah: Kesalahan umum lainnya adalah mengangkat bahu saat melakukan latihan. Jaga bahu Anda tetap rendah dan rileks untuk mencegah ketegangan dan memastikan otot yang tepat sasaran.
- Bernapas: Don
Pita kenaikan lateral depan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pita kenaikan lateral depan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Front Lateral Raise. Ini cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas bahu. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang ringan dan fokus pada bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Pita kenaikan lateral depan?
- Seated Band Front Lateral Raise: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi otot bahu.
- Kenaikan Lateral Depan Pita Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- Incline Bench Band Front Lateral Raise: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil berbaring telungkup di bangku miring, yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan otot secara berbeda.
- Band Front Lateral Raise with a Twist: Variasi ini melibatkan memutar pergelangan tangan saat Anda menaikkan band, yang dapat membantu melatih otot lengan bawah selain bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pita kenaikan lateral depan?
- Barisan Barbel Tegak: Latihan ini melengkapi pengangkatan lateral depan pita dengan menargetkan deltoid lateral dan anterior, serta trap, memberikan latihan yang seimbang untuk tubuh bagian atas.
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah adalah latihan pelengkap yang bagus untuk mengencangkan pengangkatan lateral depan karena menargetkan otot deltoid posterior dan punggung atas, menyeimbangkan pekerjaan deltoid anterior dan lateral yang dilakukan pada pengangkatan lateral depan.
Kata Kunci Terkait untuk Pita kenaikan lateral depan
- Latihan bahu pita
- Kenaikan lateral pita resistensi
- Latihan penguatan bahu dengan band
- Latihan pita untuk otot bahu
- Kenaikan lateral dengan band resistensi
- Latihan menaikkan pita depan
- Mengencangkan bahu dengan resistance band
- Latihan bahu di rumah dengan band
- Latihan resistance band untuk bahu
- Latihan tubuh bagian atas dengan resistance band.