Pita angkat lateral belakang yang ditekuk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pita angkat lateral belakang yang ditekuk
Band Bent-Over Rear Lateral Raise adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan bahu, khususnya deltoid belakang, sekaligus melatih otot punggung atas. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahu dan memperbaiki postur tubuh. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan kinerja fisik mereka secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pita angkat lateral belakang yang ditekuk
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.
- Dengan telapak tangan saling berhadapan dan siku sedikit ditekuk, angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu, sambil menarik talinya hingga terlepas.
- Tahan posisi ini sebentar, rasakan ketegangan di otot deltoid belakang Anda.
- Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal secara perlahan, pertahankan kendali resistensi band selama melakukan gerakan. Ini menyelesaikan satu repetisi.
Tips untuk Melakukan Pita angkat lateral belakang yang ditekuk
- Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan hasil tidak efektif dan berpotensi menimbulkan cedera. Sebaliknya, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol, fokus pada kontraksi otot dan pertahankan ketegangan pada otot sepanjang latihan.
- Pegangan yang Benar: Pastikan untuk memegang tali dengan erat, namun jangan menekannya terlalu erat. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggenggam tali terlalu keras, sehingga dapat membuat tangan dan pergelangan tangan Anda tegang. Genggaman Anda harus kuat tetapi santai.
- Ketegangan Pita yang Tepat: Pastikan pita cukup kencang untuk memberikan resistensi, namun tidak terlalu ketat sehingga Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar. Jika talinya terlalu longgar
Pita angkat lateral belakang yang ditekuk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pita angkat lateral belakang yang ditekuk?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang ringan dan fokus pada bentuk dan kontrol daripada intensitas. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda menjalani latihan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan menghindari potensi cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak melampaui kemampuan Anda saat ini.
Variasi umum dari Pita angkat lateral belakang yang ditekuk?
- Mesin Kabel Bent-Over Rear Lateral Raise: Versi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan resistensi yang lebih konsisten di seluruh gerakan.
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berbaring telungkup di incline bench, yang dapat membantu mengisolasi otot sasaran.
- Kenaikan Lateral Belakang Membungkuk Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu mempertahankan bentuk yang benar dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
- Pengangkatan Lateral Belakang Membungkuk Satu Lengan: Versi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan dalam kekuatan atau bentuk.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pita angkat lateral belakang yang ditekuk?
- Standing Resistance Band Pull Apart: Latihan ini melengkapi gerakan mengangkat lateral belakang yang membungkuk dengan berfokus pada deltoid belakang dan rhomboid, yang penting untuk meningkatkan kesehatan bahu dan keselarasan postur.
- Seated Cable Row: Latihan ini juga memperkuat otot punggung dan bahu, mirip dengan gerakan mengangkat lateral belakang yang membungkuk, tetapi dari sudut yang berbeda, memastikan latihan menyeluruh untuk kelompok otot ini.
Kata Kunci Terkait untuk Pita angkat lateral belakang yang ditekuk
- Latihan pita untuk bahu
- Kenaikan lateral belakang yang membungkuk dengan pita
- Penguatan bahu dengan band
- Latihan band untuk deltoid belakang
- Latihan bahu pita resistensi
- Latihan kenaikan lateral membungkuk
- Latihan deltoid belakang dengan band
- Latihan mengencangkan bahu
- Kenaikan membungkuk pita resistensi
- Latihan tubuh bagian atas dengan band.