Pers Palu Berbohong
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pers Palu Berbohong
Lying Hammer Press adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot dada, tetapi juga melatih bahu dan trisep, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena dapat meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan dapat membantu meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Palu Berbohong
- Dengan kaki rata di lantai untuk stabilitas, rentangkan lengan sepenuhnya di atas dada, pertahankan siku sedikit untuk menghindari ketegangan.
- Turunkan dumbel secara perlahan ke sisi dada Anda, pastikan siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
- Berhentilah sejenak pada gerakan terbawah, lalu dorong kembali dumbel ke posisi awal menggunakan otot dada.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap terkontrol dan stabil sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Pers Palu Berbohong
- Gerakan Terkendali: Turunkan beban secara perlahan ke sisi dada dengan menekuk siku. Siku Anda harus berada pada sudut 90 derajat di bagian bawah gerakan. Hindari menurunkan lengan terlalu rendah karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
- Ekstensi Penuh: Dorong dumbel kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengunci siku pada bagian atas gerakan, yang dapat menyebabkan cedera sendi.
- Teknik Pernafasan: Tarik napas saat Anda menurunkan beban dan buang napas saat Anda mendorong
Pers Palu Berbohong Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pers Palu Berbohong?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Hammer Press. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Sebaiknya mintalah pelatih atau individu berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memahami teknik yang benar. Saat Anda mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri, Anda bisa menambah berat badan secara bertahap.
Variasi umum dari Pers Palu Berbohong?
- Decline Hammer Press: Variasi ini dilakukan pada bangku menurun, yang menekankan otot dada bagian bawah.
- Single Arm Hammer Press: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Hammer Press dengan Resistance Band: Alih-alih menggunakan mesin, variasi ini menggunakan resistance band untuk memberikan ketegangan.
- Wide Grip Hammer Press: Variasi ini melibatkan penggunaan pegangan yang lebih lebar pada pegangannya, yang dapat membantu menargetkan bagian luar otot dada.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Palu Berbohong?
- Push-up: Push-up melatih otot utama yang sama dengan Lying Hammer Press - dada dan trisep. Mereka juga melibatkan inti dan tubuh bagian bawah, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan yang dapat meningkatkan kinerja dalam Lying Hammer Press.
- Tricep Dips: Tricep Dips melengkapi Lying Hammer Press dengan secara khusus menargetkan trisep, salah satu otot sekunder yang digunakan dalam Lying Hammer Press, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot ini secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Pers Palu Berbohong
- Tekan Palu Berbaring Dumbbell
- Latihan dada dengan Dumbbell
- Latihan Pers Palu Berbaring
- Latihan dada dengan dumbel
- Lying Hammer Tekan dada
- Latihan halter untuk dada
- Penguatan dada dengan Lying Hammer Press
- Latihan dada dengan Dumbbell
- Teknik Tekan Palu Berbaring
- Bagaimana melakukan Lying Hammer Press dengan Dumbbell