Thumbnail for the video of exercise: Pers Bangku Barbel Guillotine

Pers Bangku Barbel Guillotine

Profil Latihan

Bagian TubuhDada.
PeralatanDumbell
Otot PrimerPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Pers Bangku Barbel Guillotine

Barbell Guillotine Bench Press adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot dada bagian atas dan kedua bahu dan trisep. Ini adalah latihan ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena latihan ini memberikan latihan yang lebih intens untuk otot dada dibandingkan dengan bench press tradisional, sehingga mendorong pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Bangku Barbel Guillotine

  • Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan angkat barbel dari rak dengan tangan terentang penuh.
  • Turunkan barbel ke area dada atau leher bagian atas secara terkendali, jaga siku tetap melebar ke samping.
  • Berhentilah sejenak saat barbel hampir menyentuh leher atau dada Anda, pastikan barbel tidak menempel pada tubuh Anda.
  • Dorong barbel kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi jangan mengunci siku untuk menjaga ketegangan pada otot dada. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.

Tips untuk Melakukan Pers Bangku Barbel Guillotine

  • Jalur Pegangan dan Batang: Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Batangnya harus tepat di atas leher Anda, oleh karena itu dinamakan 'guillotine'. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menurunkan palang ke dada, seperti pada bench press tradisional, namun cara yang benar untuk melakukan guillotine press adalah dengan menurunkan palang ke leher.
  • Gerakan Terkendali: Turunkan palang secara perlahan dan terkendali, biarkan menyentuh leher Anda dengan ringan sebelum mendorongnya kembali ke atas. Hindari menjatuhkan palang dengan cepat atau memantulkannya ke leher Anda, karena dapat berbahaya dan mengurangi efektivitas latihan.
  • Pernapasan: Tarik napas saat Anda menurunkan

Pers Bangku Barbel Guillotine Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Pers Bangku Barbel Guillotine?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Guillotine Bench Press, tapi penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menguasai tekniknya terlebih dahulu. Latihan ini memerlukan perhatian yang cermat terhadap bentuk tubuh agar tidak terjadi cedera, terutama pada area bahu dan leher. Disarankan juga untuk memiliki pengintai, terutama bagi pemula, untuk memastikan keamanan. Seperti halnya olahraga baru lainnya, pemula harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.

Variasi umum dari Pers Bangku Barbel Guillotine?

  • Dumbbell Guillotine Bench Press: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan dumbel, sehingga memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan gerakan mandiri pada setiap lengan.
  • Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan pegangan yang lebih dekat, yang lebih menekankan pada trisep dan otot dada bagian dalam.
  • Decline Guillotine Barbell Bench Press: Variasi ini dilakukan pada bangku menurun, dengan sasaran otot dada bagian bawah.
  • Smith Machine Guillotine Bench Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith yang memberikan stabilitas dan keamanan, terutama bagi mereka yang baru berolahraga atau mengangkat beban berat.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Bangku Barbel Guillotine?

  • Push-up: Push-up adalah latihan beban tubuh yang melatih kelompok otot yang sama dengan Barbell Guillotine Bench Press, termasuk dada, trisep, dan deltoid, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda untuk bench press.
  • Tricep Dips: Tricep dips fokus pada otot triceps brachii, yang merupakan kelompok otot sekunder yang terlibat selama Barbell Guillotine Bench Press, sehingga penguatan otot ini dapat berkontribusi pada pengangkatan barbel yang lebih efektif dan terkontrol.

Kata Kunci Terkait untuk Pers Bangku Barbel Guillotine

  • Latihan Dada Barbel
  • Pers Bangku Guillotine
  • Latihan Membangun Dada
  • Pers Barbel Guillotine
  • Latihan Kekuatan untuk Dada
  • Latihan Barbel untuk Pectorals
  • Latihan Barbel Target Dada
  • Rutinitas Pers Bangku Guillotine
  • Latihan Barbel Tubuh Bagian Atas
  • Latihan Dada Intensif dengan Barbel