Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan
Profil Latihan
Bagian TubuhLengan Bawah
PeralatanDumbbell
Otot PrimerWrist Extensors
Otot Sekunder
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan adalah latihan kekuatan bertarget yang terutama melatih otot-otot di lengan bawah dan pergelangan tangan. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet, pendaki, atau individu yang membutuhkan kekuatan cengkeraman dan daya tahan lengan yang kuat dalam aktivitas mereka. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat memperkuat otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman, dan meningkatkan stabilitas lengan Anda secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan
- Posisikan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan dan halter tepat di luar lutut, sehingga memungkinkan terjadinya gerakan.
- Turunkan halter secara perlahan sejauh mungkin dengan menekuk pergelangan tangan, pastikan sisa lengan Anda tetap diam di paha.
- Setelah Anda mencapai dasar gerakan, tekuk kembali dumbel sejauh mungkin, sekali lagi hanya gerakkan pergelangan tangan Anda.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu ganti lengan dan lakukan urutan yang sama.
Tips untuk Melakukan Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan
- Posisi Lengan: Posisikan lengan Anda dengan benar pada permukaan datar seperti bangku atau lutut, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan harus berada di tepi permukaan untuk memungkinkan gerakan penuh. Hindari menggantung lengan Anda di udara karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan bentuk yang salah.
- Pemilihan Berat: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan tanpa mengejan. Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan beban yang terlalu berat yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol. Hindari dendeng
Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari potensi cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda pada awalnya untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan?
- Gerakan Pergelangan Tangan Netral Duduk Dua Lengan: Dalam versi ini, Anda melakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan sambil duduk, yang dapat menghemat waktu dan memastikan upaya yang sama pada kedua pergelangan tangan.
- Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan dengan Pita Resistensi: Alih-alih menggunakan halter, variasi ini menggunakan pita resistensi untuk memberikan ketegangan, yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.
- Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan di Bangku Pengkhotbah: Variasi ini melibatkan melakukan latihan di bangku pengkhotbah, yang dapat memberikan stabilitas lebih dan fokus pada otot lengan bawah.
- Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan dengan Kettlebell: Versi ini menggunakan kettlebell sebagai pengganti dumbel, memberikan cengkeraman berbeda dan berpotensi meningkatkan tantangan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan?
- Ikal Pergelangan Tangan Terbalik: Latihan ini melatih otot ekstensor di lengan bawah Anda, memberikan keseimbangan kekuatan di kedua sisi lengan bawah dan meningkatkan manfaat Ikal Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan dengan memastikan kekuatan dan stabilitas lengan bawah secara keseluruhan.
- Jalan Petani: Latihan ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman dan daya tahan lengan bawah Anda, yang sangat penting untuk melakukan Gerakan Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan secara efisien dan aman, karena memerlukan membawa beban berat dalam waktu lama.
Kata Kunci Terkait untuk Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan
- Latihan Lengan Bawah Dumbbell
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Ikal Pergelangan Tangan Netral Saat Duduk
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell
- Latihan Kekuatan Lengan Bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Lengan Bawah Duduk
- Keriting Pergelangan Tangan Netral dengan Dumbbell
- Latihan Satu Lengan Lengan Bawah
- Pelatihan Kekuatan untuk Lengan Bawah.