Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench adalah latihan pembentukan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman, dan meningkatkan mobilitas pergelangan tangan. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan ketangkasan lengan secara keseluruhan. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan otot lengan bawah, meningkatkan performa dalam olahraga atau aktivitas yang memerlukan cengkeraman kuat, dan untuk menyeimbangkan kekuatan lengan atas dan bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin dengan menekuk pergelangan tangan, jaga agar lengan lainnya tidak bergerak.
- Setelah Anda mencapai gerakan curl ke bawah maksimal, tahan posisi tersebut sejenak untuk memaksimalkan regangan pada otot lengan bawah Anda.
- Angkat kembali barbel secara bertahap dengan menekuk pergelangan tangan Anda, bawa ke posisi sedikit lebih tinggi dari lutut Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan lengan bawah Anda tidak bergerak selama latihan.
Tips untuk Melakukan Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Gerakan Terkendali: Latihan ini bukan tentang kecepatan atau berat barbel, tetapi tentang kontrol gerakan. Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin, lalu tekuk pergelangan tangan ke atas sejauh yang bisa dilakukan. Pastikan sisa lengan Anda tidak bergerak, gerakannya hanya boleh dilakukan di pergelangan tangan Anda. Gerakan yang terburu-buru dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
- Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang menantang namun dapat diatur untuk Anda. Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan beban yang terlalu berat, yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan
Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Sebaiknya mintalah ahli kebugaran profesional atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan latihan.
Variasi umum dari Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
- Mesin Kabel Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang dapat memberikan jenis resistensi yang berbeda dibandingkan dengan beban bebas.
- Keriting Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah: Alih-alih bersandar di atas bangku, variasi ini mengharuskan Anda duduk dengan lengan bawah di paha dan menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Standing Palms Down Wrist Curl: Variasi ini mengharuskan Anda berdiri dan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil memegang barbel, dumbel, atau resistance band.
- Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti barbel, yang lebih portabel dan serbaguna, serta memungkinkan tingkat ketegangan yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku?
- Reverse Barbell Curls: Latihan ini melengkapi Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench dengan melatih brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan bawah secara keseluruhan.
- Hammer Curls: Hammer curl, selain menargetkan otot bisep, juga melibatkan brachioradialis di lengan bawah, memberikan latihan lengan komprehensif yang melengkapi fokus spesifik dari Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.
Kata Kunci Terkait untuk Pergelangan Tangan Barbel Telapak Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Latihan barbel lengan bawah
- Telapak tangan ke bawah melingkari pergelangan tangan
- Latihan penguatan lengan bawah
- Pergelangan tangan barbel melengkung di atas bangku
- Pembentukan otot lengan bawah dengan barbel
- Teknik latihan curl pergelangan tangan
- Latihan lengan bawah berbasis bangku
- Latihan barbel untuk kekuatan pergelangan tangan
- Keriting pergelangan tangan di atas bangku cadangan
- Telapak tangan ke bawah, tekuk pergelangan tangan dengan barbel.