Peregangan Perahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Perahu
Boat Stretch adalah latihan penguatan inti yang terutama menargetkan perut, fleksor pinggul, dan tulang belakang, membantu meningkatkan keseimbangan dan postur. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan perut. Orang-orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena tidak hanya membantu membangun otot inti yang kuat tetapi juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko sakit punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Perahu
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan angkat kaki Anda dari lantai, jaga agar tetap lurus atau tekuk lutut jika Anda seorang pemula.
- Rentangkan tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai, dan seimbangkan pada tulang duduk Anda.
- Tahan posisi yang disebut dengan Boat Pose ini selama 10-15 detik sambil menjaga tulang belakang tetap lurus dan dada terangkat.
- Turunkan kaki dan tubuh bagian atas secara perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Peregangan Perahu
- Libatkan Inti Anda: Peregangan Perahu pada dasarnya adalah latihan inti, jadi penting untuk melatih otot perut Anda selama latihan. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan otot perut rileks, sehingga memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda. Untuk menghindari hal ini, pertimbangkan untuk menarik pusar ke arah tulang belakang agar inti tubuh tetap aktif.
- Keseimbangan: Menyeimbangkan tulang duduk Anda adalah kunci dalam Peregangan Perahu. Hindari kesalahan dengan mencondongkan tubuh terlalu jauh ke belakang atau ke depan. Untuk menjaga keseimbangan, jaga agar berat badan Anda merata dan tubuh Anda berbentuk V.
- Posisi Kaki: Kaki Anda harus lurus dan menyatu, tetapi jika terlalu menantang, modifikasi yang umum dilakukan adalah melakukannya
Peregangan Perahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Perahu?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Peregangan Perahu, tetapi ini mungkin menantang karena memerlukan kekuatan inti dan keseimbangan. Yang terbaik adalah memulai dengan versi latihan yang dimodifikasi sampai kekuatan dan keseimbangan meningkat. Misalnya, pemula bisa menjaga kaki tetap di tanah atau menekuk lutut. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menggunakan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Peregangan Perahu?
- Ada juga Pose Perahu Rendah, di mana Anda menurunkan tubuh bagian atas dan bawah lebih dekat ke tanah, melayang tepat di atasnya, untuk melatih inti Anda lebih intens.
- Dalam Pose Perahu Tinggi, rentangkan kaki lurus ke atas sambil menjaga tubuh bagian atas tetap terangkat, sehingga meningkatkan tantangan bagi otot perut.
- Twisted Boat Pose adalah variasi lainnya, di mana Anda memutar tubuh bagian atas ke satu sisi sambil menjaga kaki tetap terangkat, yang membantu melatih otot oblique.
- Terakhir, ada Pose Perahu dengan tali, di mana Anda menggunakan tali yoga di sekitar telapak kaki untuk membantu menjaga daya angkat kaki, yang dapat berguna bagi pemula atau mereka yang kurang fleksibel.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Perahu?
- Leg Raises adalah latihan lain yang melengkapi Boat Stretch, karena latihan ini juga melatih otot perut bagian bawah, meningkatkan daya tahan dan kekuatan yang dibutuhkan untuk mempertahankan posisi Boat Stretch.
- Russian Twists juga dapat melengkapi Boat Stretch karena menargetkan otot oblique dan punggung bawah, memberikan latihan inti yang lebih komprehensif dan membantu menstabilkan tubuh selama Boat Stretch.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Perahu
- Latihan Peregangan Perahu
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan penargetan pinggang
- Peregangan Perahu untuk mengencangkan tubuh
- Peregangan Perahu Berat Badan
- Latihan pelangsingan pinggang
- Rutinitas latihan Peregangan Perahu
- Latihan beban tubuh untuk inti
- Latihan pinggang Peregangan Perahu
- Penguatan inti dengan Boat Stretch