Thumbnail for the video of exercise: Peregangan Lateral Berdiri

Peregangan Lateral Berdiri

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanBerat badan
Otot PrimerLatissimus Dorsi
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Peregangan Lateral Berdiri

Standing Lateral Stretch adalah latihan sederhana namun efektif yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh, terutama menargetkan otot oblique, punggung, dan bahu. Ini adalah latihan yang ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pekerja kantoran, atlet, dan manula, karena membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan yang disebabkan oleh duduk lama atau latihan yang intens. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan gerakan dari sisi ke sisi, meningkatkan kesejajaran tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan pernapasan, sehingga berkontribusi pada kesejahteraan dan kinerja mereka secara umum.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Lateral Berdiri

  • Angkat lengan kanan Anda di atas kepala dan condongkan tubuh Anda ke sisi kiri, jaga pinggul dan kaki Anda tetap diam.
  • Tahan posisi ini selama kurang lebih 10-30 detik, rasakan regangan di sepanjang sisi kanan tubuh Anda.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan lengan kiri, condong ke sisi kanan.
  • Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian sisi.

Tips untuk Melakukan Peregangan Lateral Berdiri

  • Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat atau tersentak-sentak. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Tarik napas saat Anda berdiri tegak dan buang napas saat Anda bersandar ke samping.
  • Peregangan Lengkap: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, pastikan Anda melakukan peregangan tubuh sepenuhnya. Raih tangan Anda di atas kepala dan condongkan tubuh ke samping sampai Anda merasakan regangan di sepanjang sisi tubuh Anda. Namun, jangan melakukan peregangan berlebihan karena dapat menyebabkan cedera.
  • Hindari Condong ke Depan atau ke Belakang: Kesalahan umum adalah mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang saat melakukan peregangan. Hal ini dapat membuat punggung tegang dan tidak melakukan peregangan secara efektif

Peregangan Lateral Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Lateral Berdiri?

Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Standing Lateral Stretch. Latihan ini sederhana dan aman, sehingga cocok untuk semua tingkat kebugaran, termasuk pemula. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh, serta meregangkan otot-otot di sisi tubuh Anda. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak yakin, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli kebugaran profesional.

Variasi umum dari Peregangan Lateral Berdiri?

  • Variasi lainnya adalah Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, di mana Anda memegang resistance band di atas kepala, menariknya terpisah dengan kedua tangan, lalu bersandar ke satu sisi untuk melakukan peregangan.
  • Peregangan Lateral Tubuh Silang adalah variasi lainnya, di mana Anda menyilangkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan bersandar ke sisi kaki depan, sambil merentangkan lengan di sisi yang sama ke atas.
  • Peregangan Lateral Berdiri dengan Memutar menambahkan rotasi pada peregangan, di mana Anda melakukan peregangan lateral dasar lalu memutar tubuh bagian atas ke arah langit-langit.
  • Terakhir, Chair Lateral Stretch adalah variasi duduk dimana Anda duduk di kursi, rentangkan satu tangan ke atas dan bersandar ke sisi berlawanan, cocok untuk orang yang kesulitan berdiri dalam waktu lama.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Lateral Berdiri?

  • Pose Segitiga adalah pelengkap hebat lainnya untuk Peregangan Lateral Berdiri karena tidak hanya meregangkan dan memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki, namun juga membuka dada dan bahu, sehingga meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.
  • Pose Sudut Sisi Diperpanjang juga dapat menjadi pelengkap yang bermanfaat untuk Peregangan Lateral Berdiri karena memberikan peregangan yang dalam pada selangkangan dan paha belakang, meningkatkan stamina, dan membantu mengencangkan otot perut.

Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Lateral Berdiri

  • Latihan Punggung Berat Badan
  • Latihan Peregangan Lateral
  • Latihan Penguatan Punggung
  • Peregangan Lateral Berat Badan
  • Peregangan Berdiri Kembali
  • Latihan Berat Badan untuk Punggung
  • Teknik Peregangan Punggung
  • Rutin Peregangan Punggung Berat Badan
  • Latihan Berdiri Punggung Lateral
  • Latihan Peregangan Punggung di Rumah