Penurunan Skapula
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Penurunan Skapula
Scapula Dips adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan otot-otot di sekitar tulang belikat, meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan mobilitas. Latihan ini sangat berguna bagi para atlet, penggemar kebugaran, dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Terlibat dalam Scapula Dips dapat membantu dalam pencegahan cedera, kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan latihan yang melibatkan gerakan tubuh bagian atas, dan peningkatan kesehatan fisik dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Penurunan Skapula
- Dengan kaki terentang di depan dan lutut ditekuk, dorong tubuh Anda ke depan secukupnya hingga bagian belakang Anda melewati tepi bangku atau kursi.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga terasa sedikit regangan pada bahu atau dada, lalu dorong tubuh ke atas dengan meluruskan lengan, fokus menggunakan tangan dan bahu.
- Di puncak gerakan, dorong setinggi mungkin dan rapatkan tulang belikat Anda.
- Turunkan diri Anda kembali dan ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Penurunan Skapula
- Pertahankan Postur yang Baik: Jaga agar dada Anda tetap tegak dan bahu Anda turun dan ke belakang selama latihan. Hindari bahu Anda merosot atau membulat karena dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera.
- Gerakan Terkendali: Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong kembali tubuh Anda ke atas menggunakan lengan dan bahu, bukan kaki. Gerakannya harus lambat dan terkendali. Hindari melakukan latihan secara terburu-buru karena dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan mengurangi efektivitasnya.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan seluruh rentang gerakan selama setiap repetisi. Ini berarti menurunkan tubuh Anda sejauh mungkin, lalu mendorong ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Sebagian
Penurunan Skapula Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Penurunan Skapula?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Scapula Dips. Namun, penting untuk memulai dengan bentuk yang benar dan jumlah pengulangan yang lebih sedikit untuk menghindari cedera. Ketika kekuatan dan mobilitas meningkat, jumlah repetisi atau set dapat ditingkatkan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Penurunan Skapula?
- Tricep Dips: Ini adalah versi lebih lanjut dari scapula dips, yang mengharuskan Anda merentangkan lengan sepenuhnya untuk melatih trisep dengan lebih intens.
- Dips Kaki Lurus: Dalam variasi ini, Anda menjaga kaki tetap lurus di depan Anda saat melakukan dip, yang meningkatkan kesulitan dan lebih melibatkan inti Anda.
- Weighted Dip: Bagi mereka yang mencari latihan yang lebih menantang, Weighted Dips dilengkapi dengan sabuk beban atau rompi untuk menambah daya tahan, sehingga meningkatkan intensitas latihan.
- Ring Dips: Variasi lanjutan ini menggunakan cincin senam alih-alih permukaan yang stabil, membutuhkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih besar, dan menargetkan otot Anda dengan cara yang unik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Penurunan Skapula?
- Pull-up: Pull-up menargetkan otot-otot di punggung, lengan, dan bahu, termasuk otot skapula. Mereka melengkapi Scapula Dips dengan membantu menyeimbangkan kekuatan dan mobilitas tubuh bagian atas.
- Latihan YTWL: Dinamakan berdasarkan empat posisi latihan, rutinitas ini menargetkan otot stabilisator scapular dan otot rotator cuff, melengkapi Scapula Dips dengan meningkatkan mobilitas bahu dan penyelarasan postural.
Kata Kunci Terkait untuk Penurunan Skapula
- Penurunan Skapula Berat Badan
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Mencelupkan Skapula
- Latihan Punggung Berat Badan
- Latihan di Rumah untuk Punggung
- Latihan Dips Scapular
- Latihan Berat Badan untuk Skapula
- Latihan Membangun Otot Punggung
- Tidak Ada Latihan Punggung Peralatan
- Scapula Dips untuk Kekuatan Punggung