Thumbnail for the video of exercise: Pendeta Curl yang Duduk

Pendeta Curl yang Duduk

Profil Latihan

Bagian TubuhLengan atas, Lengan Atas
PeralatanDumbbell
Otot PrimerBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Pendeta Curl yang Duduk

The Seated Preacher Curl adalah latihan kekuatan bertarget yang berfokus pada isolasi dan pembentukan otot bisep. Ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena intensitasnya yang dapat disesuaikan dan fokus pada bentuk. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan definisi otot lengan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pendeta Curl yang Duduk

  • Pegang batang EZ atau dumbel dengan genggaman bawah, telapak tangan menghadap ke atas, dan duduklah di bangku pengkhotbah, letakkan lengan atas di atas bantalan dan rentangkan lengan sepenuhnya.
  • Jaga siku tetap diam, tekuk beban dengan melenturkan otot bisep, hingga lengan bawah vertikal dan otot bisep berkontraksi penuh.
  • Tahan posisi tersebut sejenak, tekan otot bisep Anda pada puncak gerakan.
  • Turunkan kembali beban secara perlahan ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya dan regangkan otot bisep, lalu ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Pendeta Curl yang Duduk

  • **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan latihan, hindari kesalahan dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol baik saat mengangkat maupun menurunkan beban. Ini akan membantu melatih otot bisep Anda dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
  • **Rentang Gerakan Penuh**: Kesalahan umum lainnya adalah tidak menggunakan rentang gerak penuh. Cobalah untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan tanpa mengunci siku Anda, dan tekuk beban hingga otot bisep Anda berkontraksi sepenuhnya. Ini akan memastikan keterlibatan otot yang maksimal.
  • **Hindari Beban Berlebihan**: Jangan memulai dengan beban berat. Kelebihan beban dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulai dengan

Pendeta Curl yang Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Pendeta Curl yang Duduk?

Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Seated Preacher Curl. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar untuk mencegah cedera. Disarankan juga agar para pemula memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang membimbing mereka melalui latihan pada awalnya untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar.

Variasi umum dari Pendeta Curl yang Duduk?

  • Incline Preacher Curl: Dalam variasi ini, bangku dipasang pada kemiringan, yang mengubah sudut resistensi dan menargetkan bagian bisep yang berbeda.
  • One-Arm Preacher Curl: Versi ini melibatkan pengeritingan satu lengan pada satu waktu, yang memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap bisep secara individual dan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
  • Hammer Preacher Curl: Alih-alih pegangan tradisional, Anda memegang halter atau barbel dalam genggaman palu (dengan telapak tangan saling berhadapan), yang menargetkan otot brachialis dan brachioradialis selain otot bisep.
  • Reverse Preacher Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah), yang menekankan otot brachioradialis dan ekstensor di lengan bawah.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pendeta Curl yang Duduk?

  • Hammer Curls adalah pelengkap yang bagus untuk Seated Preacher Curls karena tidak hanya melatih otot bisep, tetapi juga melatih otot brachialis dan brachioradialis, dua otot yang dapat menambah ukuran lengan secara keseluruhan.
  • Concentration Curl adalah pelengkap yang baik untuk Seated Preacher Curl karena mereka mengisolasi bisep dengan cara yang sama, namun karena posisi lengan, mereka lebih menekankan pada puncak bisep, membantu membangun 'puncak' otot yang didambakan itu.

Kata Kunci Terkait untuk Pendeta Curl yang Duduk

  • "Ikal Pengkhotbah Duduk Dumbbell"
  • "Latihan bisep dengan Dumbbell"
  • "Latihan Penguatan Lengan Atas"
  • "Teknik Ikal Pengkhotbah Dumbbell"
  • "Ikal Bisep Duduk"
  • "Latihan Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell"
  • "Pendeta Curl Duduk untuk Bisep"
  • "Latihan Intens Lengan Atas"
  • "Latihan Dumbbell untuk Otot Lengan"
  • "Variasi Bicep Curl yang Efektif"