Pembayaran kembali kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pembayaran kembali kabel
Cable Kickback adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat gluteus maximus, membantu membentuk dan mengencangkan bokong. Sangat cocok untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kinerja atletik, postur, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan, serta mereka yang menginginkan postur tubuh yang tegas dan kokoh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pembayaran kembali kabel
- Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki dibuka selebar pinggul, tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus.
- Dengan otot inti terpasang dan tangan di pinggul atau berpegangan pada mesin untuk menjaga keseimbangan, tendang perlahan kaki dengan manset ke belakang dan ke atas, jaga agar lutut tetap lurus.
- Kencangkan otot bokong pada puncak gerakan, lalu turunkan kembali kaki secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Pembayaran kembali kabel
- **Hindari Melakukan Latihan Berlebihan:** Kesalahan umum yang dilakukan adalah meregangkan kaki atau pinggul secara berlebihan saat melakukan kickback. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan terkontrol, rentangkan kaki hanya hingga sejajar dengan tubuh Anda.
- **Gerakan Terkendali:** Jangan biarkan beban mengendalikan Anda; Anda harus mengendalikan berat badan. Hindari membiarkan kabel putus dengan cepat setelah ditendang ke belakang. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan juga mengurangi efektivitas latihan. Sebaliknya, kembalikan kaki Anda secara perlahan ke posisi awal untuk melakukan gerakan penuh.
- **Berat yang Tepat:** Don
Pembayaran kembali kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pembayaran kembali kabel?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Cable kickback. Namun, penting untuk menggunakan beban yang ringan sebagai permulaan dan fokus pada bentuk yang tepat untuk mencegah cedera. Sebaiknya mintalah pelatih atau individu berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah berat badan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan latihan.
Variasi umum dari Pembayaran kembali kabel?
- Kickback Kabel Lutut Bent: Alih-alih merentangkan kaki sepenuhnya, Anda tetap menekuk lutut selama latihan, yang dapat membantu menargetkan otot-otot berbeda di glutes.
- Standing Cable Kickback: Daripada bersandar pada mesin kabel, Anda melakukan kickback sambil berdiri tegak, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti.
- Kickback Kabel Tali Pergelangan Kaki: Variasi ini melibatkan pemasangan kabel ke tali pergelangan kaki agar lebih pas, memungkinkan gerakan lebih terkontrol.
- Cable Kickback dengan Resistance Bands: Variasi ini menggabungkan resistance band bersama dengan mesin kabel untuk menambah tingkat kesulitan dan ketahanan ekstra pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pembayaran kembali kabel?
- Paru-paru: Paru-paru adalah pelengkap yang bagus untuk Cable Kickbacks karena juga berfokus pada otot bokong, paha belakang, dan paha depan, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah secara keseluruhan.
- Deadlift: Deadlift melengkapi Cable Kickbacks karena tidak hanya menargetkan otot bokong tetapi juga paha belakang dan punggung bawah, sehingga berkontribusi pada latihan tubuh bagian bawah yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Pembayaran kembali kabel
- Latihan kickback kabel
- Latihan penguatan trisep
- Latihan kabel lengan atas
- Kickback kabel untuk mengencangkan lengan
- Latihan gym untuk trisep
- Latihan mesin kabel
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Latihan trisep dengan mesin kabel
- Latihan lengan kickback kabel
- Latihan kekuatan untuk lengan atas