Pembayaran kembali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pembayaran kembali
Kickback adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot gluteal, sehingga ideal bagi individu yang ingin memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Ini juga melibatkan inti dan punggung bawah, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak memerlukan peralatan, dapat dilakukan di mana saja, dan membantu meningkatkan performa atletik dan gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pembayaran kembali
- Bungkukkan badan sedikit ke depan di pinggang dan tekuk siku kanan hingga sudut 90 derajat, jaga telapak tangan menghadap ke dalam dan lengan atas dekat dengan tubuh.
- Dorong halter ke belakang dengan merentangkan siku dan biarkan kembali perlahan setelah jeda singkat.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam selama melakukan gerakan dan fokuslah menggunakan trisep untuk mendorong beban, bukan lengan bawah dan pergelangan tangan Anda.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu ganti lengan dan lakukan jumlah yang sama dengan lengan kiri.
Tips untuk Melakukan Pembayaran kembali
- **Gerakan Terkendali:** Salah satu kesalahan umum adalah melakukan latihan terlalu cepat. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Hal ini tidak hanya membantu melatih otot dengan lebih baik tetapi juga mengurangi risiko cedera.
- **Ekstensi Penuh:** Saat Anda menendang ke belakang, pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya. Ini memastikan trisep Anda terlibat sepenuhnya. Namun, hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan, karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu.
- **Gunakan Beban yang Sesuai:** Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **Simpan El
Pembayaran kembali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pembayaran kembali?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Kickback. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang menargetkan trisep. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Seperti halnya olahraga apa pun, disarankan untuk meminta seseorang yang memiliki pengetahuan tentang bentuk olahraga, seperti pelatih pribadi, mengawasi pemula untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Pembayaran kembali?
- Cable Kickback adalah variasi lainnya, di mana alih-alih menggunakan dumbel, Anda menggunakan mesin kabel untuk mendapatkan resistensi yang lebih konsisten sepanjang gerakan.
- Single Arm Kickback adalah modifikasi di mana Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda berkonsentrasi pada isolasi otot masing-masing trisep.
- Incline Kickback dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan dapat membantu menargetkan berbagai bagian otot trisep.
- Resistance Band Kickback adalah variasi di mana Anda menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbbell, memberikan jenis ketegangan dan resistensi yang berbeda untuk trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pembayaran kembali?
- Push-up: Push-up melatih trisep, otot dada, dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif. Jika dilakukan bersamaan dengan Kickbacks, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Ekstensi Trisep Overhead: Sama seperti Kickbacks, latihan ini secara khusus menargetkan trisep. Dengan bergantian antara kedua latihan ini, Anda dapat melatih trisep dari sudut yang berbeda, mendorong perkembangan otot yang seimbang dan mencegah latihan yang stagnan.
Kata Kunci Terkait untuk Pembayaran kembali
- Latihan Dumbbell Kickback
- Latihan trisep dengan Dumbbell
- Latihan penguatan lengan atas
- Latihan halter untuk trisep
- Latihan kickback untuk lengan atas
- Dumbbell Kickback untuk mengencangkan lengan
- Latihan penargetan trisep
- Latihan lengan Dumbbell Kickback
- Latihan lengan atas dengan Dumbbell
- Memperkuat trisep dengan Dumbbell Kickback.