pembayaran kembali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk pembayaran kembali
Kickbacks adalah latihan yang sangat efektif untuk menargetkan dan memperkuat trisep dan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk orang-orang di semua tingkat kebugaran, termasuk pemula, karena dapat dilakukan dengan berbagai beban untuk menyesuaikan kekuatan individu. Individu mungkin memilih untuk memasukkan suap ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kebugaran tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah pembayaran kembali
- Bungkukkan badan ke depan di pinggang Anda sehingga dada Anda condong ke depan di atas kaki Anda, jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak.
- Pegang dumbel di sisi tubuh, tekuk siku dengan sudut 90 derajat sehingga lengan atas sejajar dengan tubuh.
- Dorong dumbel ke belakang secara perlahan dengan merentangkan siku dan biarkan kembali perlahan setelah jeda singkat.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam selama latihan ini, hanya gerakkan lengan bawah Anda, dan ulangi hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan pembayaran kembali
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki maju mundur. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, dengan fokus pada kontraksi dan ekstensi otot gluteal. Hal ini tidak hanya memaksimalkan efektivitas latihan tetapi juga meminimalkan risiko cedera.
- Posisi yang Benar: Pastikan kaki Anda tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke tanah) selama melakukan gerakan. Ini membantu melatih otot bokong dengan lebih efektif. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengarahkan jari kaki, yang dapat menyebabkan berkurangnya keterlibatan otot gluteal.
- Jangan Meregangkan Kaki Secara Berlebihan: Hindari kesalahan mengangkat kaki terlalu tinggi atau meregangkan pinggul secara berlebihan
pembayaran kembali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan pembayaran kembali?
Ya, pemula pasti bisa melakukan latihan kickback. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot bokong dan paha belakang. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan atau bahkan tanpa beban sama sekali untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan gerakan tersebut, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk memeriksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari pembayaran kembali?
- Cable Kickback menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan meningkatkan tantangan.
- Tendangan Membungkuk mengharuskan Anda mempertahankan posisi membungkuk, yang melibatkan inti dan punggung bawah selain trisep Anda.
- Resistance Band Kickback dapat dilakukan di mana saja dengan resistance band, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan di rumah.
- Incline Bench Kickback melibatkan melakukan latihan di bangku miring, yang dapat membantu mengisolasi trisep dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk pembayaran kembali?
- Paru-paru, seperti kickback, juga bagus untuk otot gluteal, paha belakang, dan paha depan, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.
- Deadlift dapat melengkapi kickback karena menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk glutes dan paha belakang, tetapi juga melibatkan punggung bawah dan inti, menjadikannya latihan yang lebih seluruh tubuh.
Kata Kunci Terkait untuk pembayaran kembali
- Latihan kickback kabel
- Latihan trisep dengan kabel
- Latihan penguatan lengan atas
- Latihan mesin kabel
- Peralatan gym untuk trisep
- Latihan kickback untuk lengan atas
- Tendangan trisep dengan kabel
- Kickback kabel kebugaran
- Latihan mengencangkan lengan
- Latihan kabel untuk otot lengan