Palu Keriting
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Palu Keriting
Hammer Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, memberikan latihan komprehensif untuk lengan atas Anda. Cocok untuk semua orang, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kekuatan individu. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya meningkatkan definisi dan kekuatan otot lengan tetapi juga meningkatkan cengkeraman, yang bermanfaat untuk latihan angkat beban dan tugas sehari-hari lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Palu Keriting
- Jaga agar lengan atas tidak bergerak, buang napas dan tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep Anda. Terus angkat beban hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Tarik napas dan perlahan mulai turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang disarankan.
- Ingatlah untuk selalu menjaga siku tetap dekat dengan tubuh dan jangan gunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban; bisep Anda harus melakukan semua pekerjaan.
Tips untuk Melakukan Palu Keriting
- **Gerakan Terkendali**: Hindari godaan untuk terburu-buru melewati hammer curl Anda. Penting untuk mengangkat dan menurunkan beban secara terkendali. Hal ini tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja secara maksimal.
- **Berat Badan yang Tepat**: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika Anda kesulitan mempertahankan bentuk tubuh, kemungkinan besar bebannya terlalu berat. Di sisi lain, jika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan lebih dari 15 repetisi, itu mungkin terlalu ringan.
- **Teknik Pernapasan**: Ingatlah untuk bernapas saat melakukan latihan ini. Tarik napas saat Anda menurunkan beban dan buang napas saat Anda melakukannya
Palu Keriting Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Palu Keriting?
Ya, pemula tentu bisa melakukan latihan Hammer Curl, namun sebaiknya memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Sangat penting untuk mempelajari teknik yang tepat untuk mencegah cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan ini pada awalnya. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap.
Variasi umum dari Palu Keriting?
- Ikal Palu Lintas Tubuh: Alih-alih mengeritingkan beban lurus ke atas, Anda menggulungnya melintasi tubuh ke arah bahu yang berlawanan.
- Incline Hammer Curls: Dilakukan di bangku miring, variasi ini meningkatkan rentang gerak dan menargetkan berbagai bagian bisep dan lengan bawah.
- Single Arm Hammer Curls: Variasi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap bisep satu per satu.
- Hammer Curl to Press: Ini adalah latihan kombinasi di mana Anda melakukan hammer curl dan kemudian menekan beban di atas kepala, melatih otot bisep dan bahu Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Palu Keriting?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi hammer curl dengan melatih kelompok otot lawan, trisep. Hal ini membantu menciptakan keseimbangan antara bagian depan dan belakang lengan atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan.
- Ikal Konsentrasi: Ikal konsentrasi mengisolasi otot bisep mirip dengan ikal palu tetapi dengan lebih fokus pada puncak bisep. Hal ini memastikan bahwa semua bagian bisep bekerja, sehingga menghasilkan perkembangan otot yang lebih seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Palu Keriting
- Keriting Palu Halter
- Latihan Penguatan Bisep
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Teknik Palu Keriting
- Bicep Curl dengan Dumbbell
- Latihan Pembentukan Otot Lengan
- Hammer Curl untuk Pertumbuhan Bisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Kekuatan Hammer Curl