Latihan Bridge adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan gluteus maximus, paha belakang, dan otot inti, membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, mobilitas pinggul, dan stabilitas tulang belakang. Ini adalah latihan yang ideal untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, termasuk mereka yang sedang menjalani rehabilitasi dari cedera atau mereka yang hanya ingin meningkatkan rutinitas kebugaran mereka. Orang mungkin ingin melakukan latihan Bridge karena dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meringankan nyeri punggung bagian bawah, dan berkontribusi pada keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Ya, pemula pasti bisa melakukan latihan Bridge. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat gluteus maximus, paha belakang, dan otot inti. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya: 1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan di samping tubuh. 2. Dorong pinggul ke arah langit-langit sambil menjaga kaki dan bahu tetap di lantai. 3. Tekan otot bokong pada bagian atas dan tahan selama beberapa detik. 4. Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai. Mulailah dengan beberapa pengulangan dan secara bertahap tingkatkan seiring peningkatan kekuatan Anda. Ingatlah selalu untuk menjaga gerakan Anda tetap terkontrol dan tubuh Anda sejajar. Jika Anda merasa sakit, hentikan latihan.