Mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Mengangkat bahu
Latihan mengangkat bahu adalah aktivitas latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trapezius di punggung atas dan leher, membantu memperbaiki postur dan kekuatan tubuh bagian atas. Sangat cocok bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kondisi tubuh bagian atas, mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut. Orang mungkin ingin memasukkan gerakan mengangkat bahu ke dalam rutinitas olahraga mereka karena manfaatnya dalam membangun massa otot, meningkatkan stabilitas bahu, dan membantu tugas fungsional sehari-hari seperti mengangkat dan membawa.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Mengangkat bahu
- Jaga punggung tetap lurus dan pandangan ke depan, lalu perlahan angkat bahu ke arah telinga setinggi mungkin, jaga lengan tetap lurus.
- Tahan posisi ini sejenak untuk merasakan kontraksi pada otot trapezius Anda.
- Turunkan kembali bahu Anda secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Mengangkat bahu
- Gerakan Terkendali: Saat Anda mengangkat bahu, angkat bahu lurus ke arah telinga dengan halus dan terkendali. Hindari memutar bahu ke belakang atau ke depan, karena dapat menyebabkan cedera bahu dan leher.
- Pemilihan Berat: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan benar. Jangan membebani barbel atau dumbel secara berlebihan. Jika bebannya terlalu berat, Anda dapat membahayakan bentuk tubuh Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, tahan sejenak, lalu turunkan kembali. Ini membantu untuk melibatkan dan memperkuat otot trapezius sepenuhnya.
- Teknik Pernafasan
Mengangkat bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Mengangkat bahu?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan mengangkat bahu. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengembangkan otot trapezius yang terletak di punggung atas dan leher. Berikut cara dasar untuk melakukannya: 1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. 2. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan terentang penuh, dan telapak tangan menghadap ke badan. 3. Jaga lengan tetap lurus selama melakukan seluruh latihan. Ini akan menjadi posisi awal Anda. 4. Angkat bahu Anda setinggi mungkin saat Anda mengeluarkan napas. Tahan kontraksi di bagian atas sebentar. 5. Turunkan beban kembali ke posisi semula saat Anda menarik napas. 6. Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang disarankan. Ingat, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap ditingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda untuk menghindari cedera. Selain itu, selalu pertahankan bentuk tubuh yang benar dan kendalikan gerakan daripada menggunakan momentum. Jika Anda tidak yakin tentang apa pun, sebaiknya tanyakan pada ahli kebugaran profesional
Variasi umum dari Mengangkat bahu?
- Mengangkat bahu tinggi: Variasi ini melibatkan mengangkat kedua bahu hingga ke telinga, sering kali digunakan untuk mengungkapkan kebingungan ekstrem atau kurangnya pengetahuan.
- Gerakan mengangkat bahu: Variasi ini melibatkan gerakan memutar bahu ke depan atau ke belakang, sering kali digunakan untuk menyatakan ketidakpedulian atau penolakan.
- Mengangkat bahu ke atas: Variasi ini melibatkan mengangkat kedua bahu dan membalikkan telapak tangan ke atas, sering kali digunakan untuk menyatakan ketidaktahuan atau untuk mengakui bahwa seseorang tidak mempunyai jawaban.
- Mengangkat bahu berlebihan: Variasi ini melibatkan mengangkat kedua bahu tinggi-tinggi dan merentangkan tangan lebar-lebar, sering kali digunakan untuk mengungkapkan keterkejutan atau ketidakpercayaan yang ekstrem.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Mengangkat bahu?
- Jalan petani melengkapi gerakan mengangkat bahu dengan melibatkan otot trapezius dengan cara yang berbeda, dengan fokus pada daya tahan dan kekuatan cengkeraman, yang dapat meningkatkan efektivitas mengangkat bahu.
- Baris tegak adalah pelengkap yang bagus untuk mengangkat bahu karena tidak hanya melatih otot trapezius tetapi juga otot deltoid dan bisep, sehingga menghasilkan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Mengangkat bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Barbel
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Mengangkat Bahu untuk Punggung
- Latihan Punggung Barbel
- Latihan Punggung Atas dengan Barbel
- Rutinitas Latihan Mengangkat Bahu
- Barbel Mengangkat Bahu untuk Otot Punggung
- Memperkuat Punggung dengan Latihan Mengangkat Bahu
- Latihan Mengangkat Bahu Barbel
- Membangun Otot Punggung dengan Barbell Shrug.