Membalikkan Pengkhotbah Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl
Reverse Preacher Curl adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot brachialis, yang terletak di bawah bisep, meningkatkan kekuatan lengan dan memberikan tampilan yang lebih tegas. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Orientasi sudut dan cengkeramannya yang unik tidak hanya membantu mengisolasi dan menantang otot dengan lebih efektif, namun juga mengurangi risiko cedera, menjadikannya tambahan yang diinginkan untuk rutinitas kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Membalikkan Pengkhotbah Curl
- Pegang EZ curl bar pada genggaman erat dengan telapak tangan menghadap ke bawah (ini adalah genggaman terbalik), dan pastikan lengan Anda terentang sepenuhnya.
- Perlahan tekuk palang ke atas sambil mengencangkan otot bisep Anda, pastikan untuk hanya menggerakkan lengan bawah dan menjaga siku serta lengan atas tetap diam.
- Setelah palang setinggi bahu, tahan sejenak dan remas otot bisep Anda.
- Turunkan palang secara bertahap kembali ke posisi awal, pastikan gerakan Anda terkendali dan jangan biarkan gravitasi yang bekerja. Ulangi langkah ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Membalikkan Pengkhotbah Curl
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman selebar bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Ini adalah pegangan terbalik, yang berbeda dari ikal pengkhotbah standar. Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum yaitu terburu-buru melakukan latihan. Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari Reverse Preacher Curl adalah melakukan setiap repetisi dengan gerakan lambat dan terkontrol. Turunkan beban hingga lengan terentang sepenuhnya, lalu tekuk beban sejauh mungkin sambil menjaga lengan atas tetap diam.
- Hindari Menggunakan Berat Berlebihan: Menggunakan
Membalikkan Pengkhotbah Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Membalikkan Pengkhotbah Curl?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Reverse Preacher Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, disarankan agar ahli kebugaran memandu Anda melakukan gerakan beberapa kali pertama untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Membalikkan Pengkhotbah Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan dumbel yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: Variasi ini mengisolasi setiap lengan satu per satu, memungkinkan Anda fokus pada satu lengan pada satu waktu.
- Cable Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel yang memberikan ketegangan konstan sepanjang latihan, sehingga meningkatkan intensitasnya.
- Incline Reverse Preacher Curl: Ini dilakukan di bangku miring yang mengubah sudut latihan, menargetkan otot secara berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl?
- Tricep Pushdown: Tricep Pushdown melengkapi Reverse Preacher Curl dengan melatih otot lawan di lengan. Sementara Reverse Preacher Curl berfokus pada otot bisep, Tricep Pushdown menargetkan trisep, meningkatkan kekuatan dan perkembangan lengan yang seimbang.
- Barbell Curl: Seperti Reverse Preacher Curl, Barbell Curl adalah latihan bicep-centric. Namun, ini memungkinkan beban yang lebih berat dan melibatkan kedua lengan secara bersamaan, menawarkan intensitas dan dinamika berbeda pada latihan Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl
- Curl Pengkhotbah Terbalik Barbel
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Teknik Keriting Pengkhotbah Terbalik
- Bagaimana melakukan Reverse Preacher Curls
- Latihan Barbel untuk Lengan Bawah
- Latihan Gym untuk Kekuatan Lengan Bawah
- Variasi Keriting Pengkhotbah
- Keriting Barbel Pegangan Terbalik
- Petunjuk untuk Reverse Preacher Curl