Membalikkan Pengkhotbah Curl
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl
Reverse Preacher Curl adalah latihan pembentukan kekuatan efektif yang berfokus pada otot brachialis dan brachioradialis, sehingga berkontribusi pada bentuk lengan yang jelas. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Orang-orang mungkin memilih latihan ini karena latihan ini mengisolasi otot-otot yang ditargetkan, memberikan latihan yang lebih intens dan meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Membalikkan Pengkhotbah Curl
- Duduklah di bangku pendeta dan pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah (ini adalah pegangan terbalik), tangan dibuka selebar bahu.
- Jaga agar lengan atas dan siku tidak bergerak, perlahan-lahan tekuk barbel ke arah bahu sejauh mungkin tanpa mengejan.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali barbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali atas beban dan gerakan setiap saat untuk menghindari cedera.
Tips untuk Melakukan Membalikkan Pengkhotbah Curl
- **Gunakan Bangku Pengkhotbah dengan Benar**: Bangku pengkhotbah dirancang untuk mengisolasi otot bisep dengan menghilangkan penggunaan bahu dan punggung. Posisikan lengan Anda di atas bantalan sehingga ketiak Anda bertumpu dengan nyaman di atas bantalan. Hindari mengangkat lengan atas dari bantalan selama latihan karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera.
- **Kontrol Beban**: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, dibandingkan mengandalkan kekuatan otot bisep. Pastikan Anda mengangkat beban yang dapat Anda kendalikan di seluruh rentang gerakan. Turunkan beban secara perlahan dan terkendali setelah setiap gerakan memutar untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Membalikkan Pengkhotbah Curl Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Membalikkan Pengkhotbah Curl?
Ya, pemula pasti bisa melakukan latihan Reverse Preacher Curl, tapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini bagus untuk menargetkan otot brachialis, yang terletak di bawah bisep brachii. Otot ini adalah kunci ukuran dan kekuatan lengan. Dianjurkan juga untuk meminta seseorang mengawasi atau membimbing Anda melalui latihan jika Anda seorang pemula, untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Membalikkan Pengkhotbah Curl?
- One-Arm Reverse Preacher Curl: Variasi ini menargetkan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan upaya yang lebih terkonsentrasi pada setiap bisep.
- Reverse Preacher Hammer Curl: Variasi ini menggunakan pegangan palu (telapak tangan saling berhadapan), yang menargetkan otot bisep dan lengan bawah.
- Cable Reverse Preacher Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk resistensi, memberikan ketegangan yang konstan sepanjang latihan.
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda, menargetkan bagian bisep yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl?
- Tricep Dips: Sementara Reverse Preacher Curls fokus pada bisep, Tricep Dips bekerja pada trisep, otot utama lainnya di lengan, memastikan latihan lengan yang seimbang dan simetris.
- Ikal Pergelangan Tangan: Ini secara khusus menargetkan otot lengan bawah, yang merupakan otot sekunder yang bekerja dalam Reverse Preacher Curl, sehingga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan perkembangan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Membalikkan Pengkhotbah Curl
- Kabel Pengkhotbah Terbalik Curl
- Latihan penguatan lengan bawah
- Latihan kabel untuk lengan bawah
- Latihan Reverse Preacher Curl
- Latihan kabel untuk otot lengan
- Variasi Pengkhotbah Curl
- Latihan pembentukan otot lengan bawah
- Keriting pengkhotbah pegangan terbalik
- Latihan lengan bawah mesin kabel
- Mengencangkan lengan dengan Reverse Preacher Curl