Krisis Selangkangan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Krisis Selangkangan
Groin Crunch adalah latihan bertarget yang dirancang untuk memperkuat otot paha bagian dalam, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Ini adalah latihan ideal untuk atlet, penggemar kebugaran, atau siapa pun yang ingin mengencangkan tubuh bagian bawah dan meningkatkan stabilitas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kinerja dalam berbagai olahraga, meningkatkan keselarasan tubuh, dan berkontribusi pada pola kebugaran yang menyeluruh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Krisis Selangkangan
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
- Angkat kaki Anda dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, buatlah bentuk angka empat dengan kaki Anda.
- Libatkan inti Anda dan perlahan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, coba sentuhkan siku ke lutut yang berlawanan. Ini adalah "kegentingan" Anda.
- Turunkan kembali tubuh secara perlahan ke posisi awal, lalu ulangi latihan pada sisi lainnya dengan mengganti kaki.
Tips untuk Melakukan Krisis Selangkangan
- Bentuk yang Benar: Kesalahan paling umum dalam melakukan Groin Crunch adalah bentuk yang salah. Anda harus berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tetapi jangan menarik leher Anda. Saat Anda melakukan crunch, coba dekatkan siku ke lutut yang berlawanan, sementara kaki lainnya diluruskan. Penting untuk melatih otot inti Anda dan tidak mengandalkan otot leher atau punggung untuk melakukan pekerjaan itu.
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Setiap crunch harus merupakan gerakan yang disengaja dan terkendali. Ini tidak hanya memastikan bahwa Anda menargetkan otot yang dituju secara efektif, tetapi juga menguranginya
Krisis Selangkangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Krisis Selangkangan?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Groin Crunch, namun penting untuk diperhatikan bahwa bentuk dan teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan intensitas yang lebih rendah dan secara bertahap meningkat seiring bertambahnya kekuatan Anda. Selain itu, merupakan ide bagus untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman memandu Anda melalui latihan pada awalnya.
Variasi umum dari Krisis Selangkangan?
- The Bicycle Crunch: Dalam versi ini, Anda secara bergantian mendekatkan siku ke lutut yang berlawanan, menirukan gerakan mengayuh.
- The Vertical Leg Crunch: Untuk variasi ini, jaga agar kaki tetap lurus di udara dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki.
- The Double Crunch: Ini menggabungkan crunch biasa dengan reverse crunch, mengangkat tubuh bagian atas dan bawah dari tanah pada saat yang bersamaan.
- The Cross-body Crunch: Di sini, Anda membawa siku ke lutut yang berlawanan, melatih otot-otot miring bersama dengan otot perut.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Krisis Selangkangan?
- Hip Bridges juga dapat melengkapi Groin Crunches karena menargetkan otot bokong dan punggung bawah, memberikan latihan yang lebih seimbang untuk tubuh bagian bawah dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan.
- Terakhir, Side Lunges melengkapi Groin Crunches dengan melatih otot adduktor dari sudut yang berbeda, membantu kekuatan dan mobilitas keseluruhan di daerah pinggul dan paha.
Kata Kunci Terkait untuk Krisis Selangkangan
- Latihan Groin Crunch
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan Groin Crunch
- Latihan penargetan pinggang
- Crunch Selangkangan Berat Badan
- Groin Crunch untuk mengencangkan pinggang
- Latihan berat badan Groin Crunch
- Latihan penguatan pinggang
- Teknik Groin Crunch
- Latihan berat badan untuk lingkar pinggang.