Krisis Memutar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Krisis Memutar
Twisting Crunch adalah latihan perut yang sangat efektif yang menargetkan otot oblique dan rektus abdominis, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Sangat cocok untuk semua orang mulai dari pemula hingga penggemar kebugaran tingkat lanjut karena tingkat kesulitannya yang berbeda-beda berdasarkan modifikasi teknik. Individu mungkin ingin memasukkan gerakan memutar ke dalam rutinitas latihan mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, dan mendapatkan bagian tengah tubuh yang kencang dan terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Krisis Memutar
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan lembut dukung kepala Anda dengan jari-jari Anda tanpa menariknya.
- Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan putar siku kanan ke arah lutut kiri sambil menjaga kaki kanan tetap lurus di lantai.
- Turunkan kembali tubuh bagian atas saat menarik napas, kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut, kali ini putar siku kiri ke arah lutut kanan, bergantian sisi untuk setiap pengulangan.
Tips untuk Melakukan Krisis Memutar
- Gerakan Terkendali: Tip penting lainnya adalah memastikan Anda melakukan latihan dengan gerakan terkontrol. Hindari keinginan untuk terburu-buru melakukan crunch. Sebaliknya, fokuslah pada kualitas setiap repetisi. Semakin lambat Anda melakukannya, semakin banyak otot perut Anda yang harus bekerja.
- Putaran yang Benar: Saat melakukan putaran, pastikan untuk memutar dari inti Anda, bukan pinggul Anda. Gerakan memutar harus dimulai dengan gerakan oblique, bukan dengan momentum atau dengan menggerakkan pinggul atau bahu. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengurangi efektivitas latihan dan berpotensi menyebabkan cedera.
- Pernapasan: Ingatlah untuk bernapas
Krisis Memutar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Krisis Memutar?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Twisting Crunch. Namun, penting untuk memulai dengan crunch dasar sebelum melanjutkan ke variasi lebih lanjut seperti Twisting Crunch. Latihan ini memerlukan tingkat kekuatan dan kontrol perut tertentu. Penting juga untuk menggunakan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan jumlah repetisi yang lebih sedikit dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan Anda. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Krisis Memutar?
- Standing Twisting Crunch: Alih-alih melakukan latihan di tanah, versi ini dilakukan sambil berdiri dan melibatkan memutar batang tubuh dan mendekatkan lutut yang berlawanan ke siku.
- Russian Twist: Variasi ini melibatkan duduk di lantai dengan kaki ditekuk, sedikit bersandar, dan memutar badan dari sisi ke sisi dengan atau tanpa beban.
- Seated Oblique Crunch: Variasi ini dilakukan di bangku atau bola stabilitas, di mana Anda duduk dan memutar badan, mengarahkan siku ke arah lutut yang berlawanan.
- Reverse Crunch Twist: Variasi ini melibatkan berbaring telentang dan mengangkat pinggul dari lantai sambil memutar secara bersamaan untuk melakukan gerakan oblique.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Krisis Memutar?
- Russian Twists: Russian Twists adalah pelengkap yang bagus untuk Twisting Crunches karena juga melibatkan gerakan memutar, yang menargetkan inti dan otot oblique, meningkatkan kekuatan dan stabilitas perut secara keseluruhan.
- Planks: Meskipun tidak melibatkan gerakan memutar, Planks melengkapi Twisting Crunches dengan menargetkan seluruh inti, termasuk otot oblique, dan meningkatkan stabilitas dan daya tahan otot-otot ini, yang bermanfaat untuk melakukan Twisting Crunches secara efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Krisis Memutar
- Krisis memutar berat badan
- Latihan pinggang
- Latihan memutar krisis
- Latihan pinggang berat badan
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Memutar krisis untuk perut
- Latihan mengencangkan pinggang
- Tidak ada peralatan latihan pinggang
- Latihan beban tubuh memutar crunch
- Perut memutar crunch.