Kickback Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kickback Berdiri Dumbbell
Dumbbell Standing Kickback adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat trisep, sekaligus melatih bahu dan inti. Latihan ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan mengencangkan lengan. Memasukkan Dumbbell Standing Kickbacks ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kickback Berdiri Dumbbell
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Tekan lengan atas ke samping tubuh, tekuk siku hingga sudut 90 derajat, dan pastikan telapak tangan saling berhadapan.
- Sambil menjaga lengan atas tetap diam, rentangkan siku untuk mendorong dumbel ke belakang dan tekan trisep di puncak gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan menekuk siku dan ulangi latihan sesuai kebutuhan.
Tips untuk Melakukan Kickback Berdiri Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari mengayunkan dumbel. Gerakannya harus terkontrol dan lambat, fokus pada kontraksi otot dan bukan pada beban yang Anda angkat. Angkat dumbel dengan merentangkan siku dan membiarkannya sedikit melewati tubuh Anda.
- Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan badan Anda setiap saat. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan siku menjauh dari tubuh, sehingga dapat menyebabkan ketegangan dan cedera.
- Berat Badan yang Tepat: Gunakan beban yang menantang namun tetap memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat mengakibatkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
Kickback Berdiri Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kickback Berdiri Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Kickback. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot trisep di lengan atas. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap. Seperti halnya latihan baru lainnya, mungkin bermanfaat bagi pemula jika pelatih atau ahli olahraga berpengalaman mendemonstrasikan gerakan tersebut untuk memastikan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Kickback Berdiri Dumbbell?
- Kickback Satu Lengan Dumbbell: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan konsentrasi yang lebih besar pada trisep masing-masing lengan secara individual.
- Dumbbell Kickback with a Twist: Dalam variasi ini, Anda menambahkan putaran di bagian atas gerakan, memutar telapak tangan menghadap langit-langit, yang melibatkan trisep Anda dengan cara yang berbeda.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Variasi ini menggunakan incline bench untuk menopang tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada gerakan trisep.
- Tendangan Dumbbell dalam Posisi Papan: Variasi yang menantang ini menggabungkan posisi papan, yang melibatkan otot inti dan menstabilkan otot saat Anda melakukan tendangan balik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kickback Berdiri Dumbbell?
- Push-up: Push-up bekerja pada beberapa kelompok otot termasuk trisep, mirip dengan Dumbbell Standing Kickback, menjadikannya latihan gabungan yang sangat baik yang meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Dumbbell Standing Kickbacks, terutama menargetkan trisep tetapi juga melibatkan lengan bawah dan pergelangan tangan, sehingga meningkatkan kekuatan lengan dan keseimbangan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Kickback Berdiri Dumbbell
- Tendangan Balik Dumbbell Tricep
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Latihan Kickback Berdiri
- Pelatihan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Trisep Dumbbell Berdiri
- Latihan Mengencangkan Lengan dengan Dumbbell
- Kickback Berdiri Dumbbell untuk Trisep.