Keriting Terbalik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Terbalik
Reverse Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah, sekaligus melatih otot bisep dan lengan atas. Latihan ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan cengkeramannya, yang dapat bermanfaat dalam berbagai olahraga dan aktivitas sehari-hari. Dengan memasukkan Reverse Curls ke dalam rutinitas kebugaran mereka, individu dapat mencapai lengan yang lebih tegas, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Terbalik
- Sambil menjaga siku tetap dekat dengan badan, tekuk beban sambil mengencangkan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah yang boleh bergerak, lengan atas harus tetap diam sepanjang waktu.
- Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan barbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan barbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Terbalik
- **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan tidak melatih otot Anda secara efektif. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Angkat barbel secara perlahan, jeda pada puncak gerakan, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- **Hindari Menggunakan Beban Terlalu Banyak**: Kesalahan umum adalah menggunakan terlalu banyak beban. Hal ini dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **
Keriting Terbalik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Terbalik?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Reverse Curl. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan apa pun, disarankan agar pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan teknik yang benar terlebih dahulu.
Variasi umum dari Keriting Terbalik?
- EZ-Bar Reverse Curl adalah variasi di mana Anda menggunakan EZ-bar daripada barbel lurus, yang lebih nyaman di pergelangan tangan.
- Seated Reverse Curl dilakukan sambil duduk di bangku, yang membantu mengisolasi otot lengan dan meminimalkan penggunaan momentum.
- Cable Reverse Curl menggunakan mesin kabel untuk resistensi, memungkinkan ketegangan konstan pada otot di seluruh gerakan.
- Reverse Preacher Curl dilakukan dengan menggunakan bangku pengkhotbah, yang membantu menstabilkan lengan atas dan mengisolasi bisep dan brachioradialis.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Terbalik?
- Ikal Pergelangan Tangan: Ikal pergelangan tangan secara khusus menargetkan fleksor lengan bawah, melengkapi ikal terbalik dengan memperkuat otot-otot ini, yang dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas cengkeraman selama gerakan ikal terbalik.
- Tricep Dips: Sementara reverse curl fokus pada otot-otot di bagian depan lengan Anda, tricep dips menargetkan otot-otot di bagian belakang lengan Anda, trisep, memberikan latihan lengan yang seimbang dan memastikan semua otot lengan utama diperkuat secara merata.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Terbalik
- Latihan Barbel Reverse Curl
- Latihan penguatan lengan bawah
- Latihan barbel untuk lengan
- Teknik Keriting Terbalik
- Bagaimana melakukan Reverse Curl
- Latihan barbel untuk lengan bawah
- Latihan lengan dengan barbel
- Latihan lengan bawah Reverse Curl
- Memperkuat lengan bawah dengan Reverse Curl
- Instruksi Barbel Reverse Curl