Keriting Tarik Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Tarik Barbel
Barbell Drag Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan estetika lengan. Individu dapat memilih latihan ini karena memberikan sudut ketegangan yang unik pada bisep, mendorong aktivasi otot yang lebih baik dan kemungkinan hasil yang lebih cepat dibandingkan dengan latihan curl tradisional.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Tarik Barbel
- Jaga siku tetap dekat dengan badan Anda setiap saat dan pertahankan posisi tubuh Anda, lalu mulailah menggulung beban sambil menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Terus angkat barbel dengan menekuk siku hingga otot bisep berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan barbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Tarik Barbel
- Genggaman yang Benar: Pegang barbel dengan genggaman bawah tangan, dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda.
- Seret, Jangan Angkat: Nama "drag curl" berasal dari gerakan menyeret barbel ke atas sepanjang tubuh Anda. Daripada mengangkat barbel menjauh dari tubuh Anda seperti pada gerakan curl tradisional, jaga agar barbel tetap dekat dengan tubuh Anda dan tarik ke atas tubuh Anda. Ini akan melatih otot bisep Anda dengan lebih efektif.
- Gerakan Terkendali: Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Gerakannya harus pelan dan terkendali, baik saat mengangkat maupun menurunkan
Keriting Tarik Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Tarik Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Drag Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta pelatih profesional atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Tarik Barbel?
- Incline Drag Curl: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan bagian bisep yang berbeda.
- Seated Drag Curl: Alih-alih berdiri, variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi otot bisep dengan mencegah momentum atau ayunan apa pun.
- Reverse Grip Drag Curl: Variasi ini menggunakan pegangan terbalik pada barbel, yang dapat membantu menargetkan otot brachialis dan lengan bawah selain otot bisep.
- EZ Bar Drag Curl: Variasi ini menggunakan EZ curl bar, yang mungkin lebih nyaman bagi sebagian orang dan membantu menargetkan bagian bisep yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Tarik Barbel?
- Preacher Curl adalah latihan terkait lainnya karena mengisolasi bisep, mirip dengan Barbell Drag Curl, tetapi dengan cengkeraman dan rentang gerak yang berbeda, yang membantu menargetkan serat otot yang berbeda dan meningkatkan pertumbuhan bisep secara keseluruhan.
- Incline Dumbbell Curl melengkapi Barbell Drag Curl dengan melatih kepala panjang bisep lebih intens, memberikan peregangan yang tidak dilakukan Drag Curl, dan dengan demikian mendorong perkembangan bisep yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Tarik Barbel
- Latihan Barbel Bicep
- Seret Latihan Keriting
- Pelatihan Barbel Lengan Atas
- Penguatan Bisep dengan Barbel
- Teknik Barbel Drag Curl
- Latihan Bicep Intensif
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Membangun Bisep dengan Barbell Drag Curl
- Latihan Gym Barbel Drag Curl
- Membangun Otot dengan Barbell Drag Curl