Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman, dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, dan individu yang membutuhkan otot dan cengkeraman lengan bawah yang kuat untuk beraktivitas, seperti pemanjat tebing atau pemain tenis. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan, meningkatkan kinerja olahraga, dan membantu mencegah cedera lengan dan pergelangan tangan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku
- Pegang dumbel di satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan letakkan lengan bawah di paha atau di bangku, biarkan tangan Anda menggantung di tepinya.
- Perlahan-lahan tekuk beban ke atas dengan melenturkan pergelangan tangan Anda, jaga agar lengan bawah Anda tetap diam dan hanya gunakan pergelangan tangan Anda untuk memindahkan beban.
- Setelah pergelangan tangan Anda tertekuk sepenuhnya, berhentilah sejenak lalu turunkan kembali beban secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu ganti lengan dan lakukan latihan yang sama dengan tangan lainnya.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku
- Kontrol Gerakan: Hindari kesalahan menggunakan terlalu banyak beban dan kehilangan kendali gerakan. Latihan ini bukan tentang seberapa banyak beban yang bisa Anda angkat, melainkan tentang kontrol dan kontraksi otot. Gunakan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan kendali sepanjang seluruh gerakan.
- Berbagai Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, penting untuk menggunakan berbagai gerakan. Ini berarti merentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya saat gerakan ke bawah dan mengencangkannya sepenuhnya saat gerakan ke atas. Hindari kesalahan repetisi parsial dan tidak memanjangkan atau mengontraksikan pergelangan tangan Anda sepenuhnya.
- Jaga Kestabilan Lengan Anda: Kesalahan umum lainnya adalah menggerakkan seluruh lengan selama latihan. Ingat, gerakannya
Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, sebaiknya mintalah pelatih atau orang berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku?
- Standing One Arm Reverse Wrist Curl: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang melibatkan lebih banyak otot penstabil dan dapat menambah tantangan ekstra pada latihan.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan halter, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan penguatan lengan bawah individu.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan di seluruh gerakan, berpotensi menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Dua Lengan: Variasi ini dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan, yang dapat menghemat waktu dan memastikan perkembangan seimbang pada kedua lengan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku?
- "Hammer Curls" adalah tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas Anda karena tidak hanya menargetkan otot bisep, tetapi juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan bawah secara keseluruhan, yang sangat penting untuk gerakan memutar pergelangan tangan terbalik.
- "Farmer's Walk" adalah latihan yang melengkapi Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl karena latihan ini secara signifikan meningkatkan kekuatan dan daya tahan genggaman, yang penting untuk mempertahankan beban pada gerakan reverse pergelangan tangan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan Di Atas Bangku
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Latihan Lengan Bawah Dumbbell
- Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Latihan Penguatan Lengan
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Dumbbell
- Pembentukan Otot Lengan Bawah
- Pergelangan Tangan Satu Tangan Melengkung Di Atas Bangku
- Memperkuat Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Membalikkan Pergelangan Tangan Dumbbell Di Atas Bangku