Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel
Barbell Reverse Wrist Curl adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot ekstensor lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman, dan meningkatkan mobilitas pergelangan tangan. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet atau individu yang membutuhkan otot pergelangan tangan dan lengan bawah yang kuat dalam aktivitasnya, seperti pemanjat tebing, pemain tenis, atau angkat besi. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan daya tahan lengan bawah, mengurangi risiko cedera pergelangan tangan dan tangan, serta meningkatkan performa Anda dalam berbagai olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel
- Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan menggantung di tepi lutut.
- Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin dengan merentangkan pergelangan tangan, jaga agar lengan bawah tetap rata di paha selama melakukan gerakan.
- Kemudian, tekuk barbel ke atas sejauh yang dimungkinkan oleh pergelangan tangan Anda, tanpa mengangkat lengan bawah dari paha.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol. Angkat palang setinggi mungkin dengan menekuk pergelangan tangan lalu turunkan kembali setelah jeda singkat. Hindari kesalahan umum menggunakan lengan atau bahu untuk mengangkat beban. Gerakannya seharusnya hanya berasal dari pergelangan tangan Anda.
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Jika bebannya terlalu berat, pergelangan tangan Anda mungkin tegang atau menggunakan otot lain untuk mengimbanginya, yang dapat menyebabkan cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Turunkan palang
Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Reverse Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini menargetkan otot ekstensor pergelangan tangan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan ukuran lengan bawah. Pemula harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran untuk mempelajari teknik yang benar.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel?
- Seated Reverse Wrist Curl: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha, telapak tangan menghadap ke bawah, dan menekuk barbel ke atas dan ke bawah.
- Cable Reverse Wrist Curl: Alih-alih menggunakan barbel, variasi ini menggunakan mesin kabel untuk memberikan tingkat resistensi yang konsisten di seluruh gerakan.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan satu dumbel atau barbel dan melatih satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Untuk variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan gerakan memutar pergelangan tangan terbalik, yang dapat memberikan sudut resistensi berbeda dan menargetkan otot sedikit berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel?
- Hammer Curls: Ini juga melatih otot lengan bawah Anda, mirip dengan Barbell Reverse Wrist Curls, tetapi dengan fokus tambahan pada brachioradialis, otot lengan atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan.
- Jalan Petani: Latihan ini melengkapi Barbell Reverse Wrist Curl dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan genggaman, yang penting untuk mempertahankan pegangan pada barbel selama gerakan memutar pergelangan tangan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Barbel
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Pelatihan Kekuatan untuk Lengan Bawah
- Latihan Barbel untuk Kekuatan Pergelangan Tangan
- Keriting Pergelangan Tangan dengan Barbel
- Latihan Pembentukan Otot Lengan Bawah
- Barbell Reverse Curl untuk Lengan
- Latihan Gym untuk Kekuatan Pergelangan Tangan
- Latihan Barbel untuk Otot Lengan Bawah
- Latihan Kekuatan untuk Pergelangan Tangan dan Lengan Bawah