Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku
Over Bench One Arm Wrist Curl adalah latihan kekuatan yang berfokus terutama pada penguatan otot-otot di lengan bawah dan pergelangan tangan. Latihan ini cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan genggaman atau atlet yang berpartisipasi dalam olahraga yang memerlukan otot pergelangan tangan dan lengan yang kuat, seperti tenis atau panjat tebing. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan daya tahan lengan bawah, meningkatkan cengkeraman tangan, dan meningkatkan stabilitas dan kontrol lengan, yang dapat meningkatkan kinerja atletik Anda secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku
- Pegang dumbel di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan halter secara perlahan sejauh mungkin dengan hanya menekuk pergelangan tangan, dan menjaga sisa lengan Anda tetap diam.
- Setelah Anda mencapai ekstensi penuh, tekuk kembali halter sejauh mungkin hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, pastikan Anda tidak menggunakan lengan atau bahu untuk mengangkat beban, melainkan pergelangan tangan Anda. Gerakannya harus lambat dan terkontrol, tekuk beban sejauh mungkin, lalu turunkan kembali. Hindari gerakan yang tersentak-sentak dan cepat karena dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan tidak akan menargetkan otot secara efektif.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk yang salah dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Lebih baik melakukan latihan dengan benar dengan beban yang lebih ringan daripada mengejan dengan beban yang terlalu berat.
Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Over Bench One Arm Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Latihan ini terutama menargetkan otot lengan bawah dan dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku?
- Keriting Pergelangan Tangan Barbel Duduk: Daripada menggunakan satu tangan, Anda bisa duduk di bangku dan menggunakan kedua tangan untuk menekuk barbel, menawarkan latihan yang seimbang untuk kedua pergelangan tangan.
- Reverse Wrist Curl: Variasi ini melibatkan menahan beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan melengkungkan pergelangan tangan ke atas, yang menargetkan otot ekstensor di lengan bawah Anda.
- Cable Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel untuk ketahanan, memungkinkan gerakan yang lebih halus, lebih terkontrol, dan kemampuan untuk menyesuaikan beban dengan lebih tepat.
- Hammer Curl: Meskipun bukan hanya gerakan memutar pergelangan tangan, gerakan hammer curl juga melibatkan otot-otot lengan bawah. Anda melakukan latihan ini sambil berdiri, memegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh, lalu
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku?
- Reverse Wrist Curl: Latihan ini melatih otot ekstensor yang terletak di bagian belakang lengan bawah, memberikan penyeimbang pada otot fleksor yang bekerja dengan Over Bench One Arm Wrist Curl, yang membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah cedera.
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini melengkapi Over Bench One Arm Wrist Curl dengan menargetkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk memutar lengan bawah dan pergelangan tangan, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan tangan dan lengan bawah secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku
- Latihan lengan halter
- Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan kekuatan untuk lengan bawah
- Latihan dumbbell untuk kekuatan pergelangan tangan
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Di Atas Bench
- Penguatan lengan bawah dengan dumbbell
- Keriting pergelangan tangan dumbbell satu lengan
- Latihan ikal pergelangan tangan di atas bangku
- Latihan dumbbell untuk otot lengan bawah