Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
One Arm Wrist Curl adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan. Ini adalah latihan ideal untuk atlet, pendaki, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tangan dan lengan mereka. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, meningkatkan kinerja atletik, dan mencegah cedera yang berhubungan dengan pergelangan tangan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Letakkan siku Anda di paha dengan pergelangan tangan tepat di atas lutut, biarkan tangan Anda menggantung di tepinya.
- Turunkan halter secara perlahan sejauh mungkin, tekuk pergelangan tangan Anda dan biarkan terentang sepenuhnya.
- Tekuk kembali halter ke arah langit-langit, tekuk pergelangan tangan Anda dan gunakan otot lengan bawah untuk mengangkat beban.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan lakukan hal yang sama.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Kendalikan Berat Badan: Jangan gunakan beban yang terlalu berat untuk Anda. Hal ini dapat menyebabkan bentuk atau cedera yang tidak tepat. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan Anda. Selalu kendalikan beban baik saat naik maupun saat turun, jangan sampai terjatuh atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Artinya, turunkan beban hingga pergelangan tangan terentang sepenuhnya, lalu angkat hingga pergelangan tangan tertekuk sepenuhnya. Hindari repetisi parsial karena dapat membatasi efektivitas latihan.
- Jaga Pergelangan Tangan Anda Lurus: Hindari menekuk pergelangan tangan Anda ke samping atau memutarnya selama latihan. Ini bisa
Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan One Arm Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini terutama menargetkan otot-otot di lengan bawah dan dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman. Disarankan untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Seperti halnya latihan baru lainnya, mungkin bermanfaat jika profesional terlatih atau pelatih kebugaran mendemonstrasikan teknik yang benar terlebih dahulu.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
- Pergelangan Tangan Satu Lengan Duduk Melengkung Di Atas Lutut: Dalam versi ini, Anda duduk di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha dan pergelangan tangan tepat di luar lutut, lalu tekuk halter ke atas dan ke bawah.
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan: Ini dilakukan dengan berdiri atau duduk, tetapi alih-alih menekuk pergelangan tangan ke atas, Anda malah menekuknya ke bawah, melatih otot ekstensor di bagian belakang lengan bawah.
- Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Pita Resistensi: Alih-alih menggunakan halter, variasi ini melibatkan penggunaan pita resistensi, yang menawarkan jenis ketegangan dan resistensi yang berbeda.
- Pergelangan Tangan Satu Lengan di Bangku Pengkhotbah: Variasi ini melibatkan meletakkan lengan bawah Anda di bangku pengkhotbah dengan pergelangan tangan tergantung di tepinya, lalu menggulung halter ke atas dan ke bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
- Reverse Wrist Curl: Ini bekerja pada otot ekstensor lengan bawah, memberikan keseimbangan pada otot fleksor yang bekerja dalam One Arm Wrist Curl, meningkatkan kekuatan lengan bawah secara keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Jalan Petani: Latihan ini meningkatkan kekuatan cengkeraman dan daya tahan lengan bawah, melengkapi One Arm Wrist Curl dengan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam fleksi pergelangan tangan dan meningkatkan fungsionalitas lengan bawah secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan lengan halter
- Latihan ikal pergelangan tangan satu lengan
- Latihan kekuatan untuk lengan bawah
- Latihan dumbbell untuk kekuatan pergelangan tangan
- Keriting pergelangan tangan satu lengan
- Latihan pembentukan otot lengan bawah
- Latihan dumbbell untuk ikal pergelangan tangan
- Latihan ikal pergelangan tangan satu tangan
- Latihan kekuatan lengan bawah dengan dumbbell
- Latihan ikal pergelangan tangan dengan satu tangan