Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
Dumbbell Over Bench Wrist Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman, dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan. Latihan ini cocok untuk semua orang, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kekuatan individu. Orang-orang pasti ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan bawahnya, yang bermanfaat untuk berbagai olahraga dan aktivitas fisik, serta tugas sehari-hari yang membutuhkan cengkeraman yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Letakkan lengan bawah kanan Anda di paha kanan, biarkan bagian belakang pergelangan tangan Anda menggantung di tepi lutut.
- Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin, tekuk pergelangan tangan.
- Setelah Anda menurunkan halter, tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, angkat halter setinggi mungkin.
- Turunkan halter kembali ke posisi awal, ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu ganti tangan dan ulangi latihan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Turunkan beban secara perlahan sejauh mungkin, lalu tekuk pergelangan tangan Anda setinggi mungkin. Gerakan terkontrol ini akan melatih otot lengan bawah Anda secara efektif dan mengurangi risiko cedera.
- **Berat yang Tepat**: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan beban yang terlalu berat. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang dapat Anda tangani dengan nyaman selama 10-12 repetisi, dengan fokus pada bentuk dan kontrol daripada jumlah beban.
- **Hindari Latihan Berlebihan**: Otot lengan bawah Anda lebih kecil dan dapat dengan mudah
Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Namun, sangat penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk memeriksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: Untuk variasi ini, berdiri tegak sambil memegang dumbbell di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan, lalu tekuk pergelangan tangan ke atas.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan cara memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah di atas bangku, lalu menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Satu Lengan: Ini melibatkan melakukan latihan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu fokus pada kekuatan lengan bawah individu dan mengatasi ketidakseimbangan apa pun.
- Hammer Curl dengan Wrist Twist: Variasi ini melibatkan memegang dumbel dalam genggaman netral, melakukan hammer curl secara teratur, dan kemudian memutar pergelangan tangan di bagian atas gerakan untuk melatih otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
- Reverse Wrist Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Over Bench Wrist Curl dengan melatih otot ekstensor lengan bawah, yang bertanggung jawab untuk memanjangkan pergelangan tangan. Meskipun Dumbbell Over Bench Wrist Curl terutama menargetkan otot fleksor, Reverse Wrist Curl memastikan latihan lengan bawah yang seimbang.
- Hammer Curls: Hammer Curls adalah pelengkap yang sangat baik karena melatih otot bisep dan brachialis, otot lengan atas, sekaligus secara tidak langsung menargetkan brachioradialis, otot lengan bawah. Latihan ini dapat membantu meningkatkan ukuran dan kekuatan lengan Anda, melengkapi fokus lengan bawah Dumbbell Over Bench
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Latihan Dumbbell Wrist Curl
- Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench dengan Dumbbell
- Latihan penguatan lengan bawah
- Latihan dumbbell untuk pergelangan tangan
- Teknik Curl Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Bagaimana melakukan Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Latihan dumbbell untuk otot lengan bawah
- Latihan curl pergelangan tangan dengan dumbbell
- Memperkuat lengan bawah dengan dumbbell
- Latihan pergelangan tangan di atas bangku dengan dumbel.