Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
Dumbbell Over Bench Wrist Curl adalah latihan kekuatan terfokus yang menargetkan otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman, dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet dan individu yang mengandalkan cengkeraman mereka untuk olahraga atau aktivitas sehari-hari, seperti pemanjat tebing, angkat besi, atau mereka yang melakukan pekerjaan manual. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik dalam aktivitas fisik, meningkatkan daya tahan otot lengan bawah, dan meningkatkan kekuatan tangan dan pergelangan tangan secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan menggantung di tepi lutut, jaga agar genggaman Anda tetap kuat pada dumbel.
- Turunkan dumbel secara perlahan sejauh mungkin, rentangkan pergelangan tangan ke bawah dan jaga agar lengan bawah tidak bergerak.
- Kemudian, tekuk kembali dumbel setinggi mungkin sambil menjaga lengan bawah tetap menempel pada paha, sambil menekan otot lengan bawah pada puncak gerakan.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali dumbel sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Gunakan Berat Badan yang Sesuai: Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan dumbel yang terlalu berat. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan atau cedera pada pergelangan tangan dan lengan bawah Anda.
- Gerakan Terkendali: Penting untuk melakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat dumbel. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan gerakan penuh selama latihan. Turunkan dumbel sejauh yang Anda bisa, lalu tekuk setinggi mungkin. Hal ini memastikan bahwa
Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan dan kekuatan Anda meningkat, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan peregangan setelahnya untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: Dalam versi ini, Anda berdiri tegak dan memegang dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekuk pergelangan tangan ke atas.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Ini mirip dengan gerakan memutar pergelangan tangan saat duduk atau berdiri, tetapi telapak tangan Anda menghadap ke bawah, bukan ke atas, menargetkan otot ekstensor di lengan bawah Anda.
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Hammer: Variasi ini melibatkan memegang dumbel dalam genggaman palu (seolah-olah Anda hendak memalu paku), dengan telapak tangan saling berhadapan, dan menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Satu Lengan: Versi ini memungkinkan Anda untuk fokus pada satu lengan pada satu waktu, baik sambil berdiri
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench?
- Jalan Petani: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus untuk Dumbbell Over Bench Wrist Curl karena latihan ini juga memperkuat kekuatan lengan bawah dan genggaman, yang sangat penting untuk melakukan gerakan memutar pergelangan tangan secara efektif.
- Barbell Wrist Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Over Bench Wrist Curl dengan menargetkan kelompok otot yang sama (lengan bawah dan pergelangan tangan) tetapi menggunakan peralatan yang berbeda (barbel bukan dumbbell), memberikan jenis resistensi yang berbeda dan dengan demikian meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan. dari otot-otot ini.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Latihan Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Latihan lengan bawah dengan Dumbbell
- Pergelangan Tangan Dumbbell Melengkung di atas bangku
- Latihan kekuatan untuk Lengan Bawah
- Latihan dumbbell untuk kekuatan pergelangan tangan
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
- Latihan penguatan lengan halter
- Pergelangan Tangan Melengkung dengan Dumbbell di atas bangku
- Latihan untuk lengan bawah yang lebih kuat
- Latihan halter untuk ikal pergelangan tangan.