Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
Over Bench Reverse Wrist Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan dan memperkuat otot-otot di lengan bawah, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas pergelangan tangan. Latihan ini cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, khususnya mereka yang terlibat dalam olahraga atau aktivitas yang memerlukan kontrol dan cengkeraman pergelangan tangan yang kuat. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan performa Anda dalam berbagai aktivitas fisik, mencegah cedera pergelangan tangan, dan meningkatkan daya tarik estetika lengan bawah Anda.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
- Letakkan lengan bawah Anda di paha, biarkan pergelangan tangan Anda menggantung di tepi lutut.
- Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin, jaga agar gerakan tetap terkontrol dan tangan Anda tetap kuat.
- Kemudian, tekuk barbel ke atas menggunakan pergelangan tangan Anda sejauh yang Anda bisa, jaga agar sisa lengan Anda tidak bergerak.
- Perlahan kembali ke posisi awal, pastikan gerakan tetap terkendali dan stabil. Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan beban yang terlalu berat, yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Tujuan Anda adalah menyelesaikan repetisi dengan bentuk yang baik, bukan mengangkat beban seberat mungkin.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan gerakan curl, hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, gunakan gerakan lambat dan terkontrol untuk menaikkan dan menurunkan beban. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya selama latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan berbagai gerakan di pergelangan tangan Anda. Ini berarti Anda harus membiarkan pergelangan tangan Anda turun sejauh yang Anda rasa nyaman,
Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Over Bench Reverse Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini menargetkan otot lengan bawah dan dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran menunjukkan teknik yang benar jika Anda baru dalam latihan angkat beban.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Versi ini dilakukan sambil duduk dengan dumbbell di masing-masing tangan, memberikan kemampuan untuk fokus pada setiap pergelangan tangan secara individual.
- Cable Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan ketegangan yang konstan di seluruh gerakan.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Ini dilakukan dengan menggunakan hammer curl bar, yang dapat memberikan cengkeraman berbeda dan mengaktifkan otot yang berbeda.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Versi ini menggunakan kettlebell, yang dapat memberikan tantangan unik karena distribusi bobot peralatan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench?
- Hammer Curls: Hammer curl bekerja pada otot bisep dan brachialis, yang penting untuk kekuatan cengkeraman dan lengan, melengkapi kekuatan lengan bawah yang diperoleh dari Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Jalan Petani: Latihan ini meningkatkan kekuatan cengkeraman dan daya tahan otot lengan bawah, yang melengkapi kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah yang dibangun melalui Over Bench Reverse Wrist Curls, menjadikannya tambahan yang bagus untuk latihan lengan yang komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bench
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Lengan Bawah Dumbbell
- Teknik Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku
- Meningkatkan Kekuatan Genggaman
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan
- Membalikkan Ikal Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Over Bench untuk Lengan Bawah
- Latihan Pembentukan Otot Lengan Bawah
- Latihan Kekuatan untuk Pergelangan Tangan dan Lengan Bawah