Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
Over Bench Wrist Curl adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan genggaman, dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan. Latihan ini ideal untuk atlet, penggemar kebugaran, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan lengan bawah untuk performa yang lebih baik dalam olahraga atau aktivitas sehari-hari yang melibatkan mengangkat atau menggenggam. Dengan memasukkan Over Bench Wrist Curl ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan ketangkasan tangan, mencegah cedera pergelangan tangan, dan mencapai perkembangan lengan yang lebih seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Posisikan lengan bawah di paha dengan pergelangan tangan menggantung di tepi lutut.
- Turunkan beban secara perlahan sejauh mungkin, tekuk pergelangan tangan Anda agar dumbel dapat bergulir dari telapak tangan hingga ke jari-jari Anda.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, angkat beban setinggi mungkin sambil tetap menekan lengan bawah ke paha.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal, ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Gunakan Berat yang Sesuai: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat sehingga meningkatkan risiko cedera. Jika Anda tidak bisa melakukan latihan dengan jumlah repetisi yang diinginkan, itu tandanya bebannya terlalu berat.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol, serta mengangkat dan menurunkan beban. Ini akan memaksimalkan keterlibatan otot dan mengurangi risiko cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan rentang gerakan penuh. Turunkan beban senyaman mungkin, lalu angkat beban setinggi mungkin. Ini memastikan bahwa Anda
Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Over Bench Wrist Curl. Ini adalah latihan sederhana yang menargetkan otot lengan bawah. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ketika kekuatan dan daya tahan meningkat, berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap. Ini juga merupakan ide bagus untuk meminta seseorang yang berpengalaman, seperti pelatih pribadi, untuk membimbing melalui bentuk yang benar pada awalnya.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Standing Barbell Wrist Curl: Ini melibatkan berdiri dan memegang barbel di belakang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke belakang, lalu melengkungkan pergelangan tangan ke atas.
- Reverse Wrist Curl Over Bench: Variasi ini melibatkan meletakkan lengan bawah Anda di bangku dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan menekuk pergelangan tangan ke atas melawan hambatan.
- Cable Wrist Curl: Ini melibatkan penggunaan mesin kabel, memegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan melengkungkan pergelangan tangan ke atas.
- Berlutut Pergelangan Tangan Satu Lengan Di Atas Bangku: Variasi ini melibatkan berlutut di samping bangku, meletakkan satu lengan di bangku dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan melengkungkan halter ke atas hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku?
- Barbell Reverse Curl: Latihan ini melatih pergelangan tangan dan lengan bawah dari sudut yang berbeda, meningkatkan perkembangan otot yang seimbang dan mencegah potensi cedera yang dapat disebabkan oleh terlalu fokus pada satu latihan seperti Over Bench Wrist Curl.
- Jalan Petani: Latihan ini tidak hanya memperkuat cengkeraman Anda, tetapi juga melatih otot lengan bawah Anda, memberikan komponen kekuatan fungsional yang melengkapi kerja otot terisolasi dari Over Bench Wrist Curl.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell
- Latihan Lengan Bawah Over Bench
- Keriting Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Bawah
- Memperkuat Pergelangan Tangan dengan Dumbbell
- Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku
- Latihan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Di Atas Bangku