Keriting Pergelangan Tangan Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan Barbel
Barbell Wrist Curl adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot-otot di lengan bawah Anda, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan. Ini ideal untuk atlet, angkat besi, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan mereka. Melakukan latihan ini dapat membantu meningkatkan performa dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan otot lengan bawah yang kuat dan cengkeraman yang kuat, seperti panjat tebing, tenis, atau angkat beban.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan Barbel
- Letakkan lengan bawah Anda di paha sambil membiarkan pergelangan tangan Anda menggantung di tepi lutut.
- Turunkan barbel secara perlahan sejauh mungkin, tekuk pergelangan tangan.
- Setelah Anda mencapai ekstensi maksimal, tekuk barbel ke atas sejauh mungkin sambil tetap menekan lengan bawah ke paha.
- Turunkan kembali barbel secara perlahan ke posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan Barbel
- Posisi Kanan: Duduk di bangku dengan kaki rata di lantai. Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan menggantung di atas lutut. Ini akan memberikan dukungan dan stabilitas yang diperlukan untuk latihan.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, pastikan menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan cedera. Gerakannya harus fokus pada pergelangan tangan, bukan lengan.
- Rentang Gerakan: Pastikan untuk merentangkan dan melenturkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini. Kesalahan umum adalah tidak menggunakan seluruh rentang gerak, yang dapat membatasi efektivitas latihan.
- Berat Badan yang Sesuai: Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan Anda dapat mempertahankannya dengan benar
Keriting Pergelangan Tangan Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan Barbel?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan latihan Barbell Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika seseorang berpengalaman dalam angkat beban atau pelatih memandu Anda melalui proses untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya semua latihan, tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan Barbel?
- Keriting Pergelangan Tangan Barbel di Belakang: Variasi ini melibatkan memegang barbel di belakang tubuh Anda, yang mengubah sudut latihan dan melatih otot lengan bawah dengan cara yang berbeda.
- Curl Pergelangan Tangan Barbel Duduk: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha dan barbel di tangan, memberikan stabilitas lebih dan fokus pada otot lengan bawah.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan genggaman di atas tangan, melatih otot ekstensor di bagian belakang lengan bawah.
- Cable Machine Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan, membuat latihan menjadi lebih menantang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan Barbel?
- Reverse Barbell Curl: Latihan ini melatih otot-otot lengan atas dan bisep, meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan bawah secara keseluruhan. Peningkatan kekuatan lengan bawah dapat menghasilkan kontrol dan kinerja yang lebih baik selama Barbell Wrist Curls.
- Jalan Petani: Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan genggaman, yang penting untuk mempertahankan cengkeraman yang kuat dan terkendali pada barbel selama Gerakan Pergelangan Tangan. Ini juga membantu meningkatkan daya tahan otot lengan bawah, yang bermanfaat untuk melakukan beberapa set Barbell Wrist Curls.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan Barbel
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan
- Memperkuat Lengan Bawah dengan Barbel
- Teknik Keriting Pergelangan Tangan Barbel
- Latihan Barbel untuk Pergelangan Tangan
- Latihan Membangun Lengan Bawah
- Latihan Barbel untuk Pergelangan Tangan Kuat
- Bagaimana melakukan Barbell Wrist Curl
- Latihan Gym untuk Lengan Bawah
- Meningkatkan Kekuatan Pergelangan Tangan dengan Barbel.