Keriting Pergelangan Tangan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pergelangan Tangan
Wrist Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di lengan bawah Anda, meningkatkan kekuatan cengkeraman dan fleksibilitas pergelangan tangan. Ini adalah latihan ideal untuk atlet, angkat besi, atau siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan mereka untuk performa yang lebih baik dalam olahraga atau aktivitas sehari-hari. Melakukan latihan ini dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda mengangkat beban yang lebih berat, meningkatkan kecakapan olahraga, dan bahkan membantu mencegah cedera pergelangan tangan dan lengan bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pergelangan Tangan
- Letakkan lengan bawah Anda di paha atau permukaan datar seperti bangku, dengan tangan dan dumbel tergantung di tepinya.
- Perlahan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, jaga agar lengan bawah Anda tetap diam dan hanya gunakan tangan dan pergelangan tangan Anda untuk mengangkat beban.
- Berhentilah sejenak di bagian atas curl, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu alihkan ke tangan Anda yang lain dan ulangi prosesnya.
Tips untuk Melakukan Keriting Pergelangan Tangan
- Berat Badan yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan dan cedera. Penting untuk memulai dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang baik. Saat Anda semakin kuat, Anda bisa menambah beban secara bertahap.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, lakukan latihan dengan perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga membantu melatih otot dengan lebih efektif.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Turunkan beban sejauh mungkin, lalu angkat beban setinggi mungkin. Menghindari
Keriting Pergelangan Tangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pergelangan Tangan?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Wrist Curl. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk memperkuat otot lengan bawah. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk menghindari cedera dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan. Penting juga untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat untuk memaksimalkan manfaat dan mencegah ketegangan atau cedera.
Variasi umum dari Keriting Pergelangan Tangan?
- Reverse Wrist Curl: Dalam variasi ini, Anda akan memegang barbel dengan genggaman overhand, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Standing Barbell Wrist Curl: Untuk latihan ini, Anda berdiri tegak sambil memegang barbel dengan genggaman bawah, lalu tekuk pergelangan tangan.
- Pergelangan Tangan Dumbbell Satu Lengan Melengkung Di Atas Bangku: Ini melibatkan penggunaan satu tangan pada satu waktu. Anda meletakkan lengan bawah Anda di bangku dengan pergelangan tangan dan tangan menggantung di tepinya, memegang halter, lalu menekuk pergelangan tangan Anda ke atas.
- Keriting Pergelangan Tangan Barbel di Belakang: Variasi ini melibatkan memegang barbel di belakang tubuh Anda dengan pegangan di bawah tangan dan menekuk pergelangan tangan ke atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pergelangan Tangan?
- Hammer Curls: Hammer Curls menargetkan brachialis dan brachioradialis, dua otot yang sering kurang ditekankan dalam latihan bisep biasa. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda meningkatkan stabilitas pergelangan tangan yang melengkapi pekerjaan yang dilakukan dalam Latihan Pergelangan Tangan.
- Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah: Latihan ini melibatkan memutar lengan bawah menghadap telapak tangan ke atas (supinasi) dan kemudian ke bawah (pronasi). Ini melengkapi Pergelangan Tangan dengan memperkuat otot-otot yang mengontrol gerakan ini, memberikan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan tangan dan lengan bawah yang lebih baik secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pergelangan Tangan
- Keriting Pergelangan Tangan Barbel
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Teknik Latihan Keriting Pergelangan Tangan
- Memperkuat Pergelangan Tangan dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Lengan Bawah
- Pelatihan Barbel Keriting Pergelangan Tangan
- Bagaimana melakukan Ikal Pergelangan Tangan
- Pergelangan Tangan Melengkung dengan Barbel