Keriting Pegangan Terbalik Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Pegangan Terbalik Berdiri
Standing Reverse Grip Curl adalah latihan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan otot brachialis lengan atas, meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, khususnya atlet dan angkat besi. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga dapat meningkatkan kekuatan genggaman, meningkatkan estetika lengan, dan performa yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan lengan yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Pegangan Terbalik Berdiri
- Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat dan pertahankan punggung lurus dan inti yang kencang.
- Tekuk beban secara perlahan sambil menjaga telapak tangan menghadap ke atas, terus angkat hingga otot bisep berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Turunkan beban secara bertahap kembali ke posisi awal, pastikan Anda merentangkan lengan sepenuhnya dan menarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
Tips untuk Melakukan Keriting Pegangan Terbalik Berdiri
- Gerakan Terkendali: Tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah Anda yang harus bergerak. Hindari kesalahan umum menggunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan otot bisep Anda secara efektif.
- Jeda dan Turunkan Perlahan: Tahan posisi berkontraksi di bagian atas ikal untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep. Kemudian, secara perlahan mulai kembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas. Hindari kesalahan dengan menurunkan beban dengan cepat, karena mengontrol fase gerakan ikal ke bawah adalah kunci untuk mempertahankan keterlibatan otot dan mencegahnya.
Keriting Pegangan Terbalik Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Pegangan Terbalik Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Reverse Grip Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun dan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Keriting Pegangan Terbalik Berdiri?
- The Hammer Curl: Versi ini menggunakan pegangan netral, dengan telapak tangan saling berhadapan, dan bisa menjadi cara yang bagus untuk menargetkan berbagai bagian bisep dan lengan bawah.
- Zottman Curl: Variasi unik ini melibatkan menggulung beban ke atas dengan genggaman biasa, lalu menurunkan telapak tangan dan menurunkan beban dengan genggaman terbalik.
- The Incline Reverse Grip Curl: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan otot secara berbeda.
- Concentration Reverse Grip Curl: Versi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, biasanya sambil duduk, dan melibatkan penyangga siku pada paha bagian dalam untuk benar-benar mengisolasi otot bisep dan lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Pegangan Terbalik Berdiri?
- Tricep Dips: Meskipun latihan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini juga melibatkan lengan bawah dan bisep, yang merupakan otot utama yang bekerja saat berdiri dengan pegangan terbalik, sehingga memastikan perkembangan lengan yang seimbang.
- Ikal Pergelangan Tangan: Ini secara khusus menargetkan fleksor lengan bawah, yang merupakan otot sekunder yang terlibat selama gerakan menggenggam terbalik sambil berdiri, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan cengkeraman yang dapat bermanfaat bagi pelaksanaan latihan utama.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Pegangan Terbalik Berdiri
- Keriting Barbel Pegangan Terbalik
- Latihan Penguatan Lengan Bawah
- Latihan Lengan Bawah Barbel
- Teknik Berdiri Reverse Curl
- Keriting Bicep Pegangan Terbalik
- Latihan Barbel untuk Lengan Bawah
- Latihan Lengan Pegangan Terbalik
- Curl Terbalik Barbel Berdiri
- Latihan Pembentukan Otot Lengan Bawah
- Pelatihan Kekuatan Genggaman Terbalik