Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
Dumbbell Cross Body Hammer Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, dengan manfaat sekunder pada otot bahu. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan berdasarkan berat dumbel yang digunakan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan fungsi lengan yang lebih baik dalam aktivitas atau olahraga sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
- Sambil menjaga telapak tangan menghadap badan, tekuk beban kanan ke seluruh tubuh ke arah bahu kiri sambil menjaga seluruh tubuh tetap diam. Buang napas saat Anda melakukan langkah ini.
- Tahan posisi berkontraksi sebentar sambil menekan otot bisep.
- Perlahan-lahan mulailah mengembalikan halter ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan tersebut dengan tangan kiri. Ini menyelesaikan satu repetisi. Lanjutkan bergantian dengan cara ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
- Kendalikan Gerakan Anda: Kesalahan umum adalah melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan tidak akan efektif menargetkan otot yang dituju. Pastikan Anda mengendalikan dumbbell sepanjang seluruh gerakan, baik saat mengangkat maupun menurunkan beban.
- Hindari Menggunakan Berat Badan Berlebihan: Menggunakan beban terlalu banyak dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Dimulai dari
Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau pelatih saat memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell?
- Curl Palu Dumbbell Bergantian: Daripada menggulung kedua dumbel secara bersamaan, Anda bergantian antar lengan, yang memungkinkan kontraksi lebih terfokus pada setiap lengan.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut pengangkatan dan menargetkan bisep dari sudut pandang yang berbeda.
- Curl Palu Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan di antara kedua lengan Anda.
- Hammer Curl dengan Resistance Band: Alih-alih menggunakan dumbel, variasi ini menggunakan resistance band, yang memberikan ketegangan konstan di seluruh rentang gerak.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell?
- Hammer Curl dengan Tali: Latihan ini menggunakan mesin kabel sebagai pengganti dumbel, tetapi menargetkan otot brachialis dan brachioradialis yang sama dengan Dumbbell Cross Body Hammer Curl, memberikan jenis resistensi berbeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot secara keseluruhan.
- Concentration Curl: Latihan ini mengisolasi otot bisep dengan cara yang mirip dengan Dumbbell Cross Body Hammer Curl, namun dilakukan dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu menargetkan bagian otot yang berbeda dan memastikan latihan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
- Latihan Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Latihan bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Latihan halter untuk bisep
- Rutinitas Cross Body Hammer Curl
- Memperkuat lengan atas dengan Dumbbell
- Variasi bisep curl
- Latihan Dumbbell Lintas Tubuh
- Latihan Hammer Curl
- Latihan dumbbell untuk otot lengan atas