Keriting Palu Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Palu Kabel
Cable Hammer Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, meningkatkan definisi dan daya tahan otot. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena mesin kabel memungkinkan resistensi yang dapat disesuaikan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena efektivitasnya dalam mengisolasi dan memperkuat otot lengan, meningkatkan kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Palu Kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel, pegang tali dengan telapak tangan sejajar satu sama lain, dan buka kaki selebar bahu.
- Dekatkan siku ke tubuh dan tekuk tangan ke arah bahu, pastikan Anda hanya menggerakkan lengan bawah dan menjaga kestabilan tubuh bagian atas.
- Tahan posisi sejenak saat lengan bawah dekat dengan bahu sambil meremas otot bisep.
- Perlahan turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal, tahan tarikan kabel untuk mengencangkan otot Anda. Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Palu Kabel
- **Gerakan Terkendali**: Tekuk tangan ke arah bahu sambil menjaga lengan atas tetap diam. Buang napas saat Anda melakukan ini. Setelah otot bisep berkontraksi penuh, tahan posisi berkontraksi selama beberapa detik sambil menekan otot bisep. Kesalahan umum adalah melakukan latihan terlalu cepat. Gerakan yang lambat dan terkontrol adalah kunci untuk mengaktifkan serat otot secara efektif.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Penting untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan mengangkat beban setinggi mungkin. Tidak menggunakan berbagai macam
Keriting Palu Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Palu Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Hammer Curl. Namun, penting bagi mereka untuk menggunakan beban yang terkendali dan menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat bagi pemula jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihannya terlebih dahulu. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan.
Variasi umum dari Keriting Palu Kabel?
- Seated Cable Hammer Curl: Variasi ini dilakukan dengan duduk di bangku dekat mesin kabel, meraih pegangan dengan kedua tangan dan melengkungkannya ke arah bahu sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Cable Rope Hammer Curl: Variasi ini dilakukan dengan berdiri di depan mesin kabel, meraih tali pengikat dengan kedua tangan dan menggulungnya ke arah bahu.
- Cross Body Cable Hammer Curl: Variasi ini dilakukan dengan berdiri di samping mesin kabel, meraih pegangan dengan satu tangan dan melingkarkannya melintasi tubuh ke arah bahu yang berlawanan.
- Cable Hammer Curl dengan Twist: Variasi ini dilakukan dengan berdiri di depan mesin kabel, meraih pegangan dengan kedua tangan dan melengkungkannya ke arah bahu, tetapi dengan memutar di bagian atas untuk lebih melibatkan otot bisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Palu Kabel?
- Tricep Pushdown: Latihan ini melengkapi Cable Hammer Curl dengan menargetkan trisep, kelompok otot lawan bisep, meningkatkan perkembangan otot yang seimbang dan membantu mencegah ketidakseimbangan otot.
- Preacher Curl: Latihan ini juga menargetkan otot bisep tetapi dari sudut yang berbeda, memastikan semua bagian otot bekerja dan melengkapi Cable Hammer Curl dalam meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan bisep secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Palu Kabel
- "Latihan Cable Hammer Curl"
- "Latihan penguatan lengan bawah"
- "Latihan kabel untuk lengan"
- "Palu ikal dengan kabel"
- "Latihan kabel untuk lengan bawah"
- "Latihan gym untuk kekuatan lengan bawah"
- "Menggunakan kabel untuk hammer curl"
- "Latihan lengan dengan mesin kabel"
- "Teknik Keriting Palu Kabel"
- "Cara melakukan ikal palu kabel"